تمارين شد الجسم للبنات

كتابة - آخر تحديث: ٠٤:٥١ ، ١٢ أكتوبر ٢٠١٦
تمارين شد الجسم للبنات

شدّ الجسم للبنات

ترغب العديد من البنات بالحصول على جسمٍ مثاليّ ومشدود، بسبب العديد من العوامل التي تسبب ترهل الجسم وترهل عضلاته، مثل: تناول الوجبات السريعة، وقلّة الحركة، وقلّة ممارسة التمارين الرياضية، أو إنزال الوزن، كما أصبحت هذه المشاكل حافزاً قوياً يدفع الكثير منهنّ للبحث عن بعض التمارين التي تشدّ الجسم وتعطيه الشكل المطلوب.


تمارين شدّ الجسم هي عبارة عن مجموعة التمارين الرياضية التي تحرق الكميات الزائدة من الدهون في كافّة مناطق الجسم، إضافةً إلى زيادة قوّة عضلات الجسم المترهلة، بحيث تصبح متماسكةً بشكلٍ أكبر، وسوف نذكر في هذا المقال بعض التمارين الرياضية التي تشدّ جسم البنات بشكلٍ سريعٍ وفعال.


تمارين شدّ الجسم للبنات

تمرين شدّ الأرداف والفخذين

  • التمدد على الظهر بشكلٍ مستقيمٍ.
  • وضع اليدين متشابكتين خلف الرأس.
  • شدّ منطقة البطن والخصر.
  • رفع الرأس ببطءٍ للأعلى، والحرص على ترك القدمين ممدودتين بشكلٍ مستقيم.
  • العودة للوضع الأصليّ.
  • تكرار تطبيق التمرين ثلاثين مرّةً لجولتين.
  • أخذ استراحة بين كلّ جولةٍ وأخرى.


تمرين شدّ عضلات البطن

  • التمدّد على الأرض بشكلٍ مستقيم.
  • مدّ اليدين بمحاذاة الجبين.
  • رفع القدمين للأعلى بشكلٍ مستقيم.
  • رفع الجسم لأعلى بهدوء، وتركيز الثقل على اليدين.
  • تكرار التمرين عشرين مرّةً لثلاث جولات.
  • أخذ استراحة مدّة دقيقةٍ بين كلّ جولةٍ وأخرى.


شدّ عضلات الظهر والبطن

  • اسناد الظهرعلى كرسيّ.
  • الجلوس على الكرسيّ، ووضع اليدين على منطقة الصدر بشكلٍ متعاكس.
  • الوقوف على القدمين.
  • الجلوس مرّةً أخرى على الكرسيّ.
  • تكرار الخطوات السابقة عشرين مرّةً لثلاث جولاتٍ.
  • أخذ استراحةٍ بين كلّ جولةٍ وأخرى.


تمرين شد الخصر

  • الوقوف على الأرض بشكلٍ مستقيمٍ.
  • وضع اليدين خلف الظهر.
  • ثني الجسم إلى اليمين عدّة ثوانٍ.
  • العودة للوضع الطبيعيّ.
  • ثني الجسم إلى اليسار عدّة ثوانٍ.
  • العودة للوضع الطبيعي، ثمّ ثني الجسم مرّةً أخرى للخلف.
  • تكرار الخطوات السابقة ثلاثين مرّةً لثلاث جولاتٍ.
  • أخذ استراحة بين كلّ جولةٍ وأخرى مدّة دقيقة.


تمرين نط الحبل

يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين التي تشد الجسم، وتحافظ على القوام جميلاً وجذاباً، كما أنّها تحرق الدهون المتراكمة في الجسم، حيث أثبتت الدراسات بأنّ النط على الحبل مدّة ربع ساعة قد تعادل نصف ساعةٍ من لعب كرة القدم، وساعةً إلّا ربعاً من السباحة، وعند ممارسة هذا التمرين لا بدّ من مراعاة الوقوف بشكلٍ مستقيم، وشدّ عضلات البطن، والظهر جيداً.


تمرين السباحة

تعتبر تمارين السباحة من أفضل التمارين الرياضيّة؛ لأنها تحرّك العديد من عضلات الجسم معاً، وفي نفس الوقت، الأمر الذي يصحح شكل القوام ويشدّ عضلات الجسم المترهلة، كما أنّها تزيد حرق الدهون المتراكمة في الجسم.


نصائح للمحافظة على الجسم

  • الإكثار من شرب الماء، فهو يحافظ على رطوبة الجلد، ويجدد خلاياه وأنسجته.
  • تناول السلطات بشكلٍ مستمر خلال اليوم، لما تحتويه من فوائد عظيمةٍ للجسم.
  • المواظبة على تناول الفواكه.
  • تجنب الإكثار من تناول الحلويات والسكريات، نظراً لما تحتويه من نسبةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية.
  • تناول الوجبات التي تحتوي على نسبةٍ قليلة من السعرات الحرارية.
  • الاستحمام بالماء البارد بعد الانتهاء من التمرين، لتنشيط الدورة الدموية.