تمارين شد الزنود

كتابة - آخر تحديث: ١٥:٥٧ ، ١٥ سبتمبر ٢٠١٨
تمارين شد الزنود

ترهل الزنود

تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيراً، مما يسبب لهن الضيق، ويسعين دائماً للتخلص من هذا الترهل، وبالرغم من وجود الكثير من الحلول مثل الكريمات، وأجهزة الشد، وغيرها من المنتجات التي تروج لها الشركات المصنعّة، تبقى الرياضة والتمارين التي تختص في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل.[١]


تمارين شد الزنود

سنقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص من ترهلات الزنود، وتقلل من حجمها:[٢]

  • نط الحبل: نط الحبل يحرك كل من الذراعين والساقين، وبالتالي هو تمرين ممتاز لكِ، قد تواجهين بعض الصعوبة في أدائه حيث إنه يحتاج لمرونة وطاقة، ولكن نتائجه مبهرة، ابدئي بثلاث مجموعات، لكل مجموعة خمس قفزات، ثم ضاعفي العدد كلما استطعتِ ذلك.
  • رفع الدمل: أحضري اثنين من الدمبل، وأمسكي واحداً في كل يد، وضعيهما بمستوى رأسك، ثم ارفعيها لأعلى واثبتي على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعيديهما لمستوى رأسك، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة، أو يمكنك استخدام قنينتين بلاستيكيتين واملئيهما بالماء بدلاً من الدمبلين، ويمكن تنفيذ تمرين آخر مشابه، وذلك بمسك الدمبلين، ومد اليدين للأمام على مستوى الكتفين، ثم إنزالهما بحيث تصبحان ملاصقتيْن للذراع، ثم ارفعيهما مجدداً، وكرري التمرين ثلاثين مرة.
  • دوران الأذرع: مدي ذراعك على مستوى كتفك ثم حرّكيها في حركة دائريّة باتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم باتجاه معاكس لعقارب الساعة عشر مرات أخرى، ثم افعلي الشيء ذاته للذراع الثانية، ثم كرري التمرين لكلتا الذراعين في الوقت نفسه.


تمرين الضغط لشد الزنود

قد تظنين أن تمرين الضغط فقط للشباب، ولكن تمرين الضغط مفيد لكلا الجنسين، فهو يعمل على شد العضلات وتقويتها، وبالتالي التخلّص من ترهل الزنود، كما أن الشباب ينفذونه كثيراً وبأرقام كبيرة لتضخيم عضلاتهم، كما أنهم يعتمدون على تمارين قوة أخرى، لذلك قومي بعمل تمرين الضغط عشر مرات في اليوم، ولكن انتبهي على تنفيذه بالشكل الصحيح، وهو أن ترفعي جذعك باستخدام قوة ذراعيك، وليس بجذعك نفسه، ويمكنك تنفيذه بطريقة مختلفة عن الطريقة الاعتيادية؛ وذلك من خلال صنع زاوية حادة بجسمك بأن تقفي على قدميك، وتضعي يديك على الأرض، وترتكزي على كل منهما، ثم تثني يديك للأسفل، وترفعيهما على التوالي بحيث ترفعين جسمك معهما.[٣]


ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك.[٣]


المراجع

  1. "How to Stop Slouching", wikihow, Retrieved 2018-8-31. Edited.
  2. "11 Best Exercises to Get Strong, Toned Arms", www.health.com,2014-9-4، Retrieved 2018-8-31. Edited.
  3. ^ أ ب "The Ultimate Diamond Push Up Benefits", mastersofbodyweight, Retrieved 2018-8-31. Edited.