فوائد تمارين الضغط للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٥٦ ، ٦ نوفمبر ٢٠١٨
فوائد تمارين الضغط للرجال

تحسين صحة الجسم

تساعد تمارين الضغط على تحسين لياقة الجسم عن طريق استخدام العديد من العضلات فيه؛ حيث يركز هذا التمرين على عضلات اليد، والبطن والجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت، وهو يستخدم العضلات للعمل معاً لتصبح أقوى.[١]


زيادة كثافة العضلات

تبدأ عضلات الجسم بفقدان كثافتها مع تقدم العمر مما يؤدي إلى تغيير طريقة استخدام وحرق الطاقة في الجسم، وتساعد تمارين الضغط على المحافظة على كثافة العضلات إن لم تقم بتطويرها.[١]


تقوية الجسم

يساعد تمرين الضغط على تقوية الجذع، بما فيه من عضلات البطن، والخصر، والحوض، وتساعد العضلات القوية على أداء النشاطات الفيزيائية بسهولة ويسر، كما تساعد على علاج مشاكل الظهر، والحفاظ على استقامة القامة.[١]


حرق الكثير من السعرات الحرارية

يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنها تفعل ذلك، ويعود السبب في ذلك إلى استخدام الكثير من العضلات في التمارين، مما يساعد على حرق الكثير من السعرات مقارنة بغيرها التي لا تستخدم سوى مجموعتين أو ثلاثة من العضلات؛ حيث كلما زاد عدد العضلات المشمولة في التمرين زادت كمية الطاقة المطلوبة لأدائه، والتي تكون على شكل سعرات حرارية، ومن الجدير بالذكر أن تمرين الضغط يعد تمريناً مركّباً يستخدم الأذرع، والاكتاف، والصدر، والظهر، وعضلات البطن، والاقدام، وجميع المفاصل التي تتحرك عند تحرك العضلات. يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية المحترقة بتمرين الضغط عن طريق أداء تمرين البربيز، الذي يجمع بين تمرين الضغط، وفقزة القرفصاء.[٢]


التقليل من آلام الظهر

إن الشكل المثالي في تمرين الضغط يعد الوضعية المثالية للقامة وفق جرح العظام جولي بوكسبان، وعند تعلم أداء تمرين الضغط بالطريقة الصحيحة وبشكل دائم، فإن ذلك يقلل من فرص الشعور بألم في الظهر.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Kriti Malik (16-8-2017), "5 Benefits of Push Ups: Tone, Trim & Get Back in Shape"، food.ndtv.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
  2. JODY BRAVERMAN (11-9-2017), "What Are the Benefits of Push-Ups?"، www.livestrong.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
  3. "3 Ways Push-Ups Can Help You", www.active.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.