تمارين شد العضلات

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٢٩ ، ١٨ فبراير ٢٠١٦
تمارين شد العضلات

شد العضلات

لا شكّ أنّ هناك الكثير من الناس الذين يعانون من ترهلات في مناطق عدّة من أجسامهم، وقد يكون السبب الرئيسي في ذلك عدم معرفتهم بالتمارين الصحيحة لشدّ العضلات، أو نتيجة لعدم قيامهم بالتمارين بالشكل الصحيح، لذا سوف نقوم في هذه المقال بتوضيح أهمّ التمارين التي من شأنها أن تعمل على شدّ العضلات بصورة جيدة، بالإضافة إلى توضيح طريقة عمل هذه التمارين.


تمارين شد العضلات

من أهمّ التمارين التي تستخدم لشدّ عضلات الجسم ما يلي:


تمرين شدّ عضلات البطن مع الرفع

يعتمد هذا التمرين بشكل خاصّ على عضلات الأكتاف والبطن والظهر، ويتمّ عمله من خلال اتّخاذ وضعية الضغط أولاً، حيث يجب أن تكون هناك مسافة بين اليدين لا تقلّ عن مسافة عرض الكتفين، ثمّ نضع اليدين تحت منطقة الأكتاف مباشرة، ونقرّب واحدة من الركبتين باتّجاه المرفق، ونقوم بوضعها بشكل محكم على واحدة من الذراعين، وبعد عمل هذه الخطوة نقوم بشدّ عضلات الجذع وننزل الركبة باتّجاه منطقة الرسغ أو إلى الساعد، وبعدها نتوقّف لفترة قليلة، ثمّ نعمل على سحب الركبة إلى منطقة الساعد، وبعدها نحاول أن نسحبها إلى منطقة المرفق، وبعدها نعمل على إعادة الساق إلى وضعية البداية، ونقوم بعمل هذا التمرين 20 مرة يومياً، وله نتائج قوية وفعالة في شدّ عضلات البطن والأكتاف.


تمرين شد عضلات الأرداف

للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر أولاً مع مدّ الساقين بشكل كامل، ثمّ نقوم بثني واحدة من الساقين وفي نفس الوقت نقرّب منطقة الركبة من الساق إلى منطقة الصدر، بحيث تكون وضعيّة القدم من نفس الساق باتّجاه الورك المقابل، ويتمّ الصمود على هذه الوضعية لمدّة دقيقة أو دقيقتين، مع مراعاة أن تكون الساق ممدودة جيداً، ويتمّ تكرار هذا التمرين 20 مرّة يومياً.


تمرين الضغط

يسهم هذا التمرين بشكل فعال في شدّ عضلات الصدر بصورة خاصّة، ويمنع من ترهله، وللقيام بهذا التمرين يجب وضع اليدين على الأرض بحيث يكون اتّجاه بطن الشخص مع اتجاه الأرض، ثمّ يجب القيام بالنزول والصعود بشكل بطيء ولكن من خلال الاعتماد على عضلات الصدر بصورة خاصة، ويجب تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرّة يومياً وذلك للاستفادة من نتائج هذا التمرين.


تمرين الضغط بالكرة

يتمّ عمل هذا التمرين من خلال وضع الرجلين على كرة، ويجب أن تكون وضعية الشخص في هذا التمرين مشابهة لوضعيته في التمرين السابق، إذ يجب الاستلقاء على الأرض، وبعدها وضع اليدين على الأرض، ووضع الرجلين على كرة متوسطة الحجم، ثم القيام بالصعود والنزول بشكل بطيء، ويجب تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرّة يومياً، ولهذا التمرين أهميّة كبيرة في شد عضلات البطن والصدر والأرداف.