تمارين كرة اليد

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٤٤ ، ١٩ يوليو ٢٠٢٠
تمارين كرة اليد

تمارين عامة لأنواع الرياضات المُختلفة

تُمارَس أنواع الرياضات المُختلفة من قِبل لاعبين ذوي قدراتٍ رياضيةٍ مُتفاوتة وبُنية جسدية تختلف من لاعبٍ لآخر، وأياً كان الاختلاف بين نوع الرياضة التي يُمارسها اللاعب أو بين قدرات اللاعبين اللذين يُمارسونها، فإن هناك العديد من التمارين الرياضية التي تتناسب مع أي نوعٍ من أنواع الرياضات المختلفة، ومن شأن هذه التمارين أن تزيد من القوة البدينة للاعبين وتُطور لياقتهم البدنية، ويبين الآتي أبرز هذه التمارين:[١]

  • تمرين القرفصاء: (بالإنجليزية: Squat)، يتم مُمارسة تمرين القرفصاء من خلال وقوف اللاعب بحيث يُوجه أصابع قدميه إلى الخارج قليلاً وبحيث تكون كِلا قدميه مُتباعدتان عن بعضهما وبمقدار عرض كتفيه، ثم يبدأ بالتمرين عبر خفض جسمه إلى الأسفل وإبقاء ظهره مُستقيماً مع تركيز وزنه على كعب قدميه والإبقاء على الركبتين مُتوازيتين مع القدمين.
  • تمرين الجسر: (بالإنجليزية: Bridge)، يُمارس هذا التمرين من خلال استلقاء اللاعب على ظهره ثم ثني ركبتيه، ومن ثم البدء برفع الوركين إلى الأعلى مع الحرص على جعل الظهر مُستقيماً أثناء رفع الوركين.
  • تمرين بلانك: (بالإنجليزية: Blank)، يتم مُمارسة هذا التمرين من خلال استلقاء اللاعب على بطنه ثم وضع كفيّ يديه على الأرض ورفع جسمه إلى الأعلى عبر الارتكاز على الذراعين، ولا بد من مُراعاة أن يكون رأس اللاعب وكِلا كتفيه بالإضافة إلى وركيه وركبتيه وكاحليه على مُحاذاة واحدة، وإبقاء الظهر مُستقيماً، يلي ذلك إنزال جسم اللاعب باتجاه الأرض للحدِّ الذي يسمح بأن تُلامس ركبتيه الأرض.
  • تمرين الضغط: (بالإنجليزية: Push Up)، يبدأ اللاعب خلال هذا التمرين برفع جسمه عن الأرض بشكلٍ مُماثل لما تم شرحه في تمرين بلانك مع الحرص على إبقاء رأسه مُتوازياً مع كِلتا يديه وأن يُركز نظره مُباشرةً إلى نقطة فيما بين يديه، ثم يخفض اللاعب جسمه إلى الأسفل بحيث يُشكل مرفقيه زاوية حادة مقدارها خمسة وأربعون درجة مع جانبي جسمه.


تمارين كرة اليد

يوجد العديد من التمارين التي يُمكن مُمارستها لتطوير مهارات اللعب في رياضة كرة اليد، ويبين الآتي أهم هذه التمارين:


تمرين تمرير الكرة

يتطلَّب هذا التمرين وجود ثلاثة لاعبين؛ يلعب اثنان منهم ضد لاعبٍ واحد في منطقة مُحددة من ملعب كرة اليد؛ حيث يقف هذا اللاعب بين كِلا اللاعبين الاثنين الذين يتوجب عليهم محاولة تمرير الكرة فيما بينهم ومنع اللاعب المُنافس من قطع تمرير الكرة فيما بينهم، ولا بُد أن يتم تغيير مواقع اللاعبين بشكلٍ دوري في هذا التمرين، بحيث يأخذ كل منهم دور اللاعب الذي يقف في المُنتصف والذي يتوجب عليه قطع الكرات، ولا بد من الإشارة إلى أنه يتوجب على كِلا اللاعبين الذين يُمررون الكرة فيما بينهم أن يركضوا لمسافةٍ مُحددة قبل رمي الكرة تجاه اللاعب الآخر أو أن يقوموا بمهاراتٍ أخرى؛ كالمراوغة الوهمية قبل التمرير.[٢]


تمرين التعامُل مع الكرة

يتطلَّب هذا التمرين استخدام عددٍ كبير من اللاعبين يتراوح عددهم من ستة إلى ثمانية لاعبين، ويصطف هؤلاء اللاعبين على شكل دائرةٍ كبيرة على أرض الملعب ثم يتم اختيار أحد اللاعبين الآخرين للوقوف في مركز هذه الدائرة، ويتم استخدام كرتين بحيث يستقبل اللاعب الموجود في مُنتصف الدائرة الكرة من أحد اللاعبين المُتمركزين على طول محيطها ليُمررها بشكلٍ مُباشر إلى اللاعب الذي يقف بجانب ذلك الذي مرَّر الكرة، ثم يستعد اللاعب الذي يقف في المُنتصف لاستقبال كرة أخرى من لاعبٍ آخر ويتوجب عليه بعد استقبالها إعادتها مُباشرة إلى اللاعب المُحاذي لذلك الذي مررها وهكذا.[٢]


تمرين اعتراض الكرة

يتم مُمارسة هذا التمرين من خلال وجود ستة لاعبين؛ يصطف منهم اثنين بشكلٍ قُطري على زوايا نصف الملعب الخاص بكرة اليد فيما يوجد الأربعة الباقون في المنطقة المحصورة بين اللاعبين الاثنين، ويبدأ كِلا اللاعبين الموجودين على الزاوية بمحاولة تمرير الكرة فيما بينهم بنجاح، بينما يُحاول اللاعبون الموجودون في المُنتصف منع تمرير الكرة، وبعد قطع الكرة بشكلٍ ناجح فإنه يتم تبديل اللاعبان المُتوزعان بشكلٍ قطري على أرض الملعب مع اثنين من اللاعبين الأربعة الذي يُحاولون اعتراض الكرة وهكذا.[٣]


تمرين الدفاع

يتم إجراء هذا التمرين عبر تقسيم اللاعبين إلى فريقين بألوانٍ مُختلفة؛ وذلك لتمييز كل لاعبٍ لأفراد فريقه، ثم يتم بدء اللعبة عن طريق أنه يتوجب على اللاعب الذي يملك الكرة إكمال عشر تمريراتٍ في جزء الملعب الخاص به قبل محاولة رمي الكرة تجاه مرمى الفريق المُنافس لمحاولة تسجيل هدف، ويتوجب على لاعبي الدفاع في الفريق المُنافس التصدي للكرات التي يتم تسديدها تجاه المرمى لمنع تسجيل الأهداف مع الانتباه إلى أنه يحظر على اللاعبين استخدام أجسادهم لمنع لاعبي الفريق المُنافس من التسجيل أو محاولة التسجيل وإنما يتعيَّن عليهم قطع الكرات باستخدام أيديهم.[٤]


تمرين حراسة المرمى

يجب أن يكون لاعب كرة اليد قادراً على اللعب في أي مركزٍ من مراكز اللعب المُختلفة في لعبة كرة اليد حتى لو كان مركز حارس المرمى، ويُمكن التمرُن على حراسة مرمى كرة اليد عبر اصطفاف العديد من لاعبي الفريق أمام المرمى ثم تسديدهم للكرات تجاه الحارس من على مسافة ستة أمتار، وفي تمرينٍ آخر يتم وضع لاعب دفاع أمام كل لاعب يسدِّد بحيث يحاول حارس المرمى صدّ الكرات التي يتم توجيهها إليه بوجد لاعبي الدفاع؛ وذلك لمحاكاة المباريات الفعلية.[٢]


أجزاء الجسم الضرورية في كرة اليد

تتطلَّب مُمارسة كرة اليد التركيز على تمرين العديد من أجزاء جسم اللاعب وتنمية العديد من المهارات المُختلفة لديه؛ حيث تتطلب كرة اليد قوة تحملٍ في كل من عضلات الجزأين العلوي والسفلي من الجسم، بالإضافة إلى قوة عضلة القلب وصحة الجهاز الدوراني؛[٥] لذا فإنه يتوجب مُمارسة التمرينات التي تزيد من صحة كل تلك الأجزاء، بالإضافة إلى مُمارسة تمارين التمُدد، والإحماء، والتمارين التي من شأنها أن تحسن من التنسيق في استخدام كلٍّ من اليد والعين بالنسبة للاعب.[٦]


للتعرف أكثر على لعبة كرة اليد يمكنك قراءة المقال تعريف كرة اليد وقوانينها

المراجع

  1. "Power Up: Exercises Every Athlete Should Know", www.northshore.org,12-1-2018، Retrieved 2-5-2020. Edited.
  2. ^ أ ب ت HANDBALL AT SCHOOL, Teaching Handball at school, Page 35،38. Edited.
  3. International Handball Federation, Training Preparation Manual Challenge Trophy Tournaments, Page 3. Edited.
  4. ENGLAND HANDBALL, England Handball Association , Page 13. Edited.
  5. Paul Rogers (30-5-2019), "A General Weight Training Program for Handball"، www.verywellfit.com, Retrieved 4-5-2020. Edited.
  6. Caroline Thompson (8-7-2011), "Handball Exercises"، www.sportsrec.com, Retrieved 4-5-2020. Edited.
929 مشاهدة