تمارين كمال الأجسام

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٢٥ ، ١٥ يوليو ٢٠١٥
تمارين كمال الأجسام

كمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام أو بناء الأجسام على أنّها الرياضة التي تختصّ برفع الأوزان الثقيلة مع مراعاة الزيادة بالأوزان بشكلٍ دوريّ وتدريجي، وذلك من أجل الزيادة في الكتلة العضليّة، وتقوية الأربطة والمفاصل وتحسين شكل الجسم، البعض من الأشخاص المتدربّين يقومون بممارسة هذه الرياضة لأجل المشاركة في بطولات رفع الأثقال، ولكن يتمّ ذلك عندما يصبح اللاعب محترفاً في هذه الرياضة، والبعض الآخر يمارسها من أجل حرق الدهون وزيادة الوزن.


تاريخ رياضة كمال الأجسام

كانت رياضة كمال الأجسام تُمارس منذ القدم، ويعود تاريخها الى الفراعنة والإغريق القدماء؛ حيث إنّ الإغريق كانوا يتدربون في مكان اسمه (الجيمانيزيوم)؛ وتعني هذه الكلمة الإغريقية (المكان العاري)، وكانوا يمارسون هذه الرياضة ويرفعون الأثقال ليس لزيادة عضلاتهم بل للتدريب على الرياضات التي كانوا يمارسونها.


من أشهر المدرّبين الإغريق كان هناك مصارع يطلق عليه " ميلو"، ويقال في الكتب القديمة إنّه كان يتدرّب ويحمل جاموسة على ظهره ويسير بها الى مسافات طويلة لزيادة حجم عضلاته، وخلال القرن الثامن عشر انتشرت رياضة كمال الأجسام في أوروبا بعد انتشار البطولات في القوة والبطولات في رفع الأوزان.


تمارين كمال الجسام

أغلب المتدرّبين الجدد والمبتدئين في هذه الرياضة يرتكبون خطأً عند ممارسة تمارين كمال الأجسام، وهذا الخطأ هو التركيز على تمرين العزل في البدايات، وهذا التمرين يستهدف عضلةً واحدةً أو عضلتين فقط، والصحيح هو أن يتمّ التركيز على تمارين البار حر وبعض التمارين المركبة كالبنش برس والسكوات والرفعة الميتة؛ وذلك لأن هذه التمارين المركبة تستهدف أكثر من عضلة بالتمرين الواحد، وهناك خطأ آخر ألا وهو قيام بعض المتدرّبين الجدد بتمرين العضلة مرّةً واحدة في الإسبوع، وهذا غير صحيح لأنّ المتدرّب المبتدئ يستطيع الاستشفاء العضلي بدرجة أكثر من المتدرّب المحترف، لذلك لا بد من تمرين العضلة من مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك من خلال تقسيم التمارين إلى قسمين: قسم يسمى بتمرين " أ "، والقسم الثاني يُسمّى بتمرين "ب"، ويتم التبادل بين القسمين خلال الأسبوع كالتالي:

  • الأحد : يمارس تمارين القسم "أ".
  • الثلاثاء: تمارين القسم "ب"
  • الخميس: تمارين القسم "أ".


التمارين الخاصة بقسم "أ"

  • السكوات (القرفصاء)، ويتم تقسيمها إلى خمس مجموعات.
  • الضغط بنش بار: وتقسم إلى خمس مجموعات وبـخمس عدات.
  • ترابيس بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وبـثماني عدات.
  • تجديف بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وبـثماني عدات.
  • باي بار: وتقسم إلى ثلاث مجموعات وثماني عدات.


التمارين الخاصة بقسم "ب"

  • تمرين القرفصاء: ويقسم الى خمس مجاميع وهو بخمس عدات.
  • تمرين الرفعة الميتة: مجموعة واحدة بـخمس عدات.
  • الكتف الأمامي بار واقف: خمس مجاميع وخمس عدات.
  • التجيف بالبار: ويكون بنسبة أقل من القسم "أ" بـ (10%) خمس مجاميع وخمس عدات.
  • باي بار : ثلاث مجموعات بـثماني عدات.
  • ضغط البنش ضيق للترابيس: ثلاث مجموعات بـثماني عدات