تمارين لشد الجسم للرجال

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٠ ، ١٥ مايو ٢٠١٦
تمارين لشد الجسم للرجال

تمارين شدّ الجسم للرجال

يعتبر الجسم الجميل والرشيق من المقومات التي يسعى إليها الكثير من الناس، وتحديداً الرجال، حيث يقومون باللجوء إلى الحميات ويذهبون إلى النوادي الرياضيّة لممارسة بعض التمارين التي تساعد على إظهار الجسم بشكلٍ متناسق وجذاب، وسنتعرّف في هذا المقال على أهم التمارين التي تعمل على شدّ الجسم للرجال.


تمارين لشدّ الجسم

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي نستطيع من خلالها شدّ الجسم، نذكر منها الآتي:

  • تمرين شدّ الفخذين، والأرداف، وتخسيس البطن: يكون هذا التمرين من خلال وضع اليدين خلف الرأس، ورفعهما بشكلٍ تدريجيّ، ثمّ الارتخاء قليلاً، مع الدوام على استخدام هذا التمرين عدّة مرات، حيث يعمل على تقوية عضلات البطن، وشدّ الخضر، وتنحيف الفخدين.
  • تمرين الضغط: هو من التمارين التي تقوي العضلات، للحصول على عضلات بارزة مرتبة.
  • تمرين شدّ الصدر: يتم من خلال تمارين الحديد، وذلك للقضاء على الترهلات في منطقة الصدر، بحيث يعمل على شدّ الجزء العلوي من الجسم.
  • تمرين شدّ عضلات الجسم السفلية: يتم التمرين من خلال أخذ وضعية الاستلقاء على الجنب ،ورفع أحدى اليدين على الرأس والأخرى تكون موضوعة على الأرض، بحيث يتم ثني الرجل اليمنى وتمديد اليسرى ومن ثم رفعها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى، وهكذا.
  • تمرين المشي: هو من التمرينات القوية، حيث يتم بمد القدم إلى الأمام، ثمّ خفضها، حتى يشعر بعضلاته الخلفية، ومن ثم يغير القدم للأخرى، وهذا التمرين هو من أفضل التمرينات للجزء السفلي من الجسم.
  • رفع الاثقال: هو من أهمّ اختبارات القوة، وأفضل الوسائل لبناء عضلات سميكه، إذ يحرك فيه تقريباً كل العضلات الموجودة في الجسم بشكل قوي.
  • تمرين خاص بتقوية عضلات الظهر والبطن: يستخدم هذا التمرين للجزء السفلي من الظهر، وتقوية عضلاته، حيث يتم من خلال أخذ وضعية النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر للأعلى وتحريك القدمين واليدين كالسباحين.
  • تمرين الرقبة: هذا التمرين مهم جداً للذين يعانوا من ترهلات في منطقة الرقبة، ويساعد في التقليل من الإصابة بالديسك.
  • السباحة: السباحة من أكثر الرياضات التي تساعد في شدّ الجسم، وتعطي نتائج ممتازة لاخفاء الترهلات.


نصائح

  • شرب الماء بكثرة يومياً.
  • التركيز على تناول الفواكة الطبيعية الطازجة، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات.
  • تعديل النظام الغذائي اليومي.
  • الاهتمام بتناول الخضروات والسلطات خلال جميع الوجبات وبشكل منتظم.
  • تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
  • أخذ حمام دافئ قبل التمارين وبعدها لتنشيط الدورة الدموية.