رياضة المشي والسعرات الحرارية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٦ ، ٥ أبريل ٢٠١٨
رياضة المشي والسعرات الحرارية

رياضة المشي

يعتبر المشي رياضةً سهلةً وغير مكلفة، تساهم في فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويعتمد حرق السعرات الحرارية خلال المشي على العديد من العوامل، مثل وزن الفرد، وسرعة مشيه، وطريق المشي وغيرها،[١] كما تعتبر زيادة المشي وزيادة السرعة عاملاً مساعداً على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويفضل في حال الرغبة بالحصول على جميع الفوائد الصحية من ممارسة المشي أن يكون التمرين مكثف، لأنّه كلما زادت حدّة التمرين زادت كمية السعرات الحرارية المحترقة، بالإضافة إلى أنّه يجب الحرص على التوازن في التمارين؛ لأنّ المبالغة يمكن أن تُسبّب خطر الإصابة بالأوجاع، مع ضرورة الحصول على نظام رياضي معتدل.[٢]


المشي وحرق السعرات الحرارية

يمكن معرفة كمية السعرات الحرارية التي تُفقد أثناء المشي من خلال أخذ الوزن وسرعة المشي بعين الاعتبار، ويمكن التعرف على ذلك من خلال الجدول الآتي:[١]

الوزن 3.2 كيلومتر بالساعة 4.02 كيلومتر بالساعة 4.82 كيلومتر بالساعة 5.63 كيلومتر في الساعة 6.43 كيلومتر بالساعة
59 كيلوغرام 148 سعرة حرارية 177 سعرة حرارية 195 سعرة حرارية 224 سعرة حرارية 295 سعرة حرارية
70 كيلوغرام 176 سعرة حرارية 211 سعرة حرارية 232 سعرة حرارية 267 سعرة حرارية 352 سعرة حرارية
81 كيلوغرام 204 سعرة حرارية 245 سعرة حرارية 270 سعرة حرارية 311 سعرة حرارية 409 سعرة حرارية
93 كيلوغرام 233 سعرة حرارية 279 سعرة حرارية 307 سعرة حرارية 354 سعرة حرارية 465 سعرة حرارية


اختلاف شدة المشي وفوائدها

يمكن المشي سيراً على الأقدام بوتيرات مختلفة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:

  • المشي بوتيرة سريعة ولمدّة 35 دقيقة:[٣] يساعد المشي السريع في حرق سعرات أعلى من المشي المعتدل، حيث يتمّ حرق حوالي 371 سعرة حرارية من خلال المشي السريع مقابل 324 سعرة حرارية للشخص الذي يزن حوالي 77 كيلوغرام خلال ساعة.[٤]
  • المشي بوتيرة متوسطة ولمدة 38 دقيقة:[٣] يعتبر المشي بسرعة معتدلة مهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الوقوف، حيث يحرق المشي حوالي 324 سعرة حرارية مقابل الوقوف الذي يحرق 186 سعرة حرارية فقط.[٤]
  • المشي بوتيرة بطيئة ولمدة 53 دقيقة:[٣] يشير العديد من العلماء إلى أنّ المشي بوتيرة بطيئة يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصةً عند البدناء، حيث يساعد المشي بصورة بطيئة لمسافة 3.2 كيلومتر في الساعة على تقليل الضغط على المفاصل بنسبة 25% مقارنةً بالمشي السريع.[٥]


المراجع

  1. ^ أ ب Ashley Marcin (10-7-2017), "How Many Calories Do You Burn While Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 27-3-2018. Edited.
  2. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. (7-12-2015), "Weight loss"، www.mayoclinic.org, Retrieved 27-3-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت "15 Ways to Burn 150 Calories", www.everydayhealth.com,31-8-2010، Retrieved 27-3-2018. Edited.
  4. ^ أ ب Emily Wax, RD (24-4-2016), "Ways to burn more calories every day"، www.medlineplus.gov, Retrieved 27-3-2018. Edited.
  5. Jennifer Warner, "Slow Walks Burn More Calories"، www.webmd.com, Retrieved 27-3-2018. Edited.