ضعف الذاكرة والتركيز

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٣ ، ٢٤ يوليو ٢٠١٨
ضعف الذاكرة والتركيز

ضعف الذاكرة والتركيز

إنّ ضعف الذاكرة والتركيز من المشاكل الكثيرة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، خصوصاً طلبة المدارس والجامعات، وتتمثّل هذه المشكلة بفقدان القدرة على تذكر المعلومات المهمّة، وتشتّت الذهن، وضياع المعلومات، وعدم القدرة على تجميع المعلومات وترتيبها وتنسيقها واسترجاعها، مما يؤدي إلى ضعف التحصيل الدراسي، والفشل، وعدم القدرة على اجتياز الكثير من المراحل المهمة، سواء في الناحية العلمية أو العملية، والجدير بالذكر أن ضعف الذاكرة والتركيز يصيب جميع الفئات من جميع الأعمار، ولا يقتصر على شريحة معينة من الأشخاص.[١]


أسباب ضعف الذاكرة والتركيز

يعود ضعف الذاكرة والتركيز لعدّة أسباب، من أهمّها ما يلي:[٢]

  • قلّة عدد ساعات النوم، أو النوم غير المنتظم والمتقطّع.
  • الإصابة بفقر الدم "الأنيميا".
  • الإصابة بنقص فيتامين ب 12.
  • سوء التغذية، وقلّة تناول الطعام الصحيّ الذي يحتوي على العناصر الغذائيّة المتكاملة والمفيدة.
  • التوتّر والقلق النفسي، والمرور بتقلّبات عاطفيّة سيّئة وحزينة، مثل الفشل، والفقد المفاجئ، والحزن، والخوف، والتعرّض لضغوطات نفسيّة كبيرة، سواء كانت ضغوط الحياة العامّة والبيت أو ضغوط تتعلق في العمل أو الدراسة.
  • الإصابة بالأمراض الجسديّة.
  • تناول أصناف معينة من الطعام تؤدي للشعور بالكسل والخمول وتشجّع على النسيان، كما تحفّز على النوم والخمول.
  • التقدّم في السن، حيث إنّ الإنسان كلّما تقدّم به العمر قلّت قدرته على التركيز.


علاج ضعف الذاكرة والتركيز

علاج ضعف الذاكرة والتركيز:[٣]

  • النوم لثماني ساعات يومياً على الأقل.
  • تناول الطعام الصحيّ الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائيّة المهمّة والمفيدة، والتي تمنع الإصابة بفقر الدم والأمراض الأخرى، خصوصاً الأسماك، والبيض، والمكسرات، والزبيب، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا3 المفيدة جداً للذاكرة والتركيز.
  • ممارسة التمارين الرياضية، ورياضات التأمل، لما لها من تأثير قوي على الذاكرة والتركيز، كما أنها تنشط الدورة الدمويّة وتزيد تدفّق الدم للمخ، وتحفز على التفكير الإيجابي.
  • وضع جدول زمنيّ للمواد المراد حفظها والتركيز عليها، وتقسيمها، ودراستها أولاً بأول، وتجنب مراكمتها، والاعتماد على الفهم أولاً ومن ثمّ الحفظ.
  • محاولة الربط الذهني بين الأشياء المراد حفظها والتركيز عليها وبين عدّة أشياء موجودة في الحياة الواقعيّة.
  • القراءة بشكلٍ دائم، ومحاولة تنشيط الذهن، وممارسة الرياضات العقليّة باستمرار، مثل: لعبة الشطرنج، وحلّ الكلمات المتقاطعة، وحلّ الألغاز، وممارسة الألعاب الإلكترونيّة التي تحتاج إلى مهارات وتركيز وصبر.
  • ممارسة تمارين التنفّس بعمق، والترويح عن النفس ساعة بعد ساعة.
  • تجنّب المشروبات الكحوليّة، ومشروبات الطاقة.
  • الابتعاد عن الإجهاد الشديد والتعب والإرهاق والتوتر، وتجنّب التفكير المبالغ فيه في الصدمات العاطفيّة.


المراجع

  1. Mikel Theobald , "Depression, Memory Loss, and Concentration"، www.everydayhealth.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
  2. Daniel Pendick (22-2-2013), "7 common causes of forgetfulness"، www.health.harvard.edu, Retrieved 28-6-2018. Edited.
  3. "Memory Loss", webmd, Retrieved 28-6-2018. Edited.