طرق الاسترخاء قبل النوم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٥٧ ، ٢٨ فبراير ٢٠١٨
طرق الاسترخاء قبل النوم

الابتعاد عن وسائل التكنولوجيا

إنّ الابتعاد عن وسائل التكنولوجيا والشاشات المختلفة قبل النوم مهم جداً، فهناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أظهرت أنّ الضوء الأزرق في معظم الشاشات الإلكترونية لديه القدرة على التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، ممّا يصعب عليه أن يغفو في الليل.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة تمارين الاسترخاء مفيدة جداً للحدّ من القلق، فيقول سيلبرمان إنّ ممارسة التنفس العميق يعتبر تمرين لمحاولة استرخاء العضلات تدريجياً ويحدّ من التوتر، كما أنّ ممارسة الأنشطة البدنية قبل النوم ببضع ساعات يحدّ من القلق ويساعد الشخص على النوم؛ لأنّ النشاط البدني محفز للاسترخاء.[٢]


الابتعاد عن الكافيين والتدخين

قد تؤثر المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين على الشخص بشكلٍ مختلف، فيجب على الشخص تجنب شربها بعد الساعة 2 مساءً، وكذلك وقف تدخين السجائر قبل الذهاب إلى النوم؛ لأنّها تحتوي على النيكوتين الذي يعتبر منبهاً، ممّا يؤثر على النوم.[٣]


تجنب تناول الطعام قبل النوم

يجب عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعاتٍ قليلة؛ لأنّ ذلك يؤثر سلبياً على نوعية النوم وعلى هرمون النمو والميلاتونين، ويمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء، مثل وجبة عالية الكربوهيدرات التي تؤكل قبل النوم ب 4 ساعات؛ لأنّها تُحسّن النوم بشكلٍ أسرع بسبب تأثيرها على هرمون التربتوفان الذي يشعر الشخص بالتعب والأرق.[٤]


الاستحمام

أظهرت العديد من الدراسات أنّ الاستحمام يساعد على تحسين النوم بشكلٍ سريعٍ وعميق، كما أنّ القيام بحمامٍ ساخن قبل النوم ب 90 دقيقية أو مجرد وضع القدمين في ماء ساخن يساعد على تحسين النوم، خاصةً لدى كبار السن.[٤]


فيديو ما هي أسباب الأرق

للتعرف على المزيد من المعلومات حول أسباب الأرق شاهد الفيديو.[٥]


المراجع

  1. Jennifer Warner, "Falling Asleep with Anxiety"، www.everydayhealth.com, Retrieved 27-2-2018. Edited.
  2. Margarita Tartakovsky, M.S., "12 Ways to Shut Off Your Brain Before Bedtime"، www.psychcentral.com, Retrieved 27-2-2018. Edited.
  3. Eileen Bailey (15-9-2013), "25 Tips To Achieve Better Sleep with Anxiety"، www.healthcentral.com, Retrieved 27-2-2018. Edited.
  4. ^ أ ب Rudy Mawer, MSc, CISSN on (10-1-2016), "17 Proven Tips to Sleep Better at Night"، www.healthline.com, Retrieved 27-2-2018. Edited.
  5. فيديو ما هي أسباب الأرق.