طرق تثبيت الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٨ ، ٣١ أكتوبر ٢٠١٨
طرق تثبيت الوزن

اتباع نظام غذائي متوازن

يكون ذلك من خلال التركيز على العديد من الطرق والإرشادات التي تعمل على تثبيت الوزن والحفاظ عليه، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:[١]

  • التركيز على تناول الخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، وكذلك الحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعة من الدهون المشبعة، والتخفيف قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات الصناعية المضافة.
  • الحرص على تناول كميةٍ مناسبةٍ من الطعام، وتجنب زيادة نسبة السعرات الحرارية المتناولة يومياً، بحيث يجب أن تكون هذه النسبة أقل من الكمية المعتاد تناولها قبل البدء في الحمية.


ممارسة الرياضة

حيث إنّ ممارسة الرياضة من شأنها أن تحافظ على الوزن، خاصةً عند ممارستها بشكلٍ دوري ويومي، وبمعدلٍ لا يقلّ عن ثلاثين دقيقة.[٢]


تناول وجبة الفطور

إنّ تناول وجبة الإفطار باستمرار وبشكلٍ يومي يحافظ على ثبات الوزن، خاصةً عند الالتزام بالإرشادات الصحية واتباع الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالألياف والعناصر الرئيسية المغذية والدقيقة.[٢]


تناول البروتين

يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ وذلك نظراً لدوره الكبير في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وتعزيز عملية التمثّيل الغذائي والأيض في الجسم، كما يُقلّل بشكلٍ ملحوظٍ من معدل السعرات الحرارية.[٢]


الحد من الكربوهيدرات

تشمل الكربوهيدرات كلّ من النشويات، مثل: الخبز، وتحديداً الخبز الأبيض، والمعكرونة وغيرها، وتعمل بالتالي على زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ، لذلك يجب التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية فيها للحفاظ على ثبات الوزن.[٢]


نصائح أخرى لتثبيت الوزن

يمكن اتباع بعض النصائح لتثبيت الوزن، ومنها ما يأتي:[٣]

  • قياس الوزن أسبوعياً، وذلك لمعرفة مدى ثباته أو زيادته خلال هذه الفترة، مع الحرص على قياس حجم الخصر مرةً أسبوعياً.
  • إدخال النشاط البدني في كافة المهام التي يتمّ القيام بها يومياً.
  • التخلص من المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل، والإكثار من الأطعمة الصحية.
  • تطبيق التقنيات الحديثة في الحفاظ على الوزن، والتي يطلق عليها اسم إدارة الإجهاد الصحي، ومن الأمثلة عليها الاسترخاء التدريجي.


فيديو أهمية التوزين

شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن أهمية التوزين بشكل دوري لتجنب زيادة الوزن:

المراجع

  1. A. MCDOUGALL (2017-09-11), "How to Maintain Weight After Losing it"، www.livestrong.com, Retrieved 2017-12-06. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Brianna Elliott (2017-01-16), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 2017-12-06. Edited.
  3. Diana Kohnle, " Maintain Your Ideal Weight"، www.medicinenet.com, Retrieved 2017-12-06. Edited.