طرق تخسيس الذراعين

كتابة - آخر تحديث: ١٣:١١ ، ٢٥ يونيو ٢٠١٨
طرق تخسيس الذراعين

خسارة الدهون من الجسم

للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي العمل على فقدان الدهون من الجسم ككل، ولتحقيق ذلك ينبغي أن يوضع الجسم في حالة عجز في عدد السعرات الحرارية، حيث يتم استهلاك سعرات حرارية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم، الأمر الذي سيؤدي إلى خسارة الدهون في جميع أنحاء الجسم وفي الذراعين أيضاً، ومن الممكن خسارة ما يقارب 0.91 كيلو أسبوعياً، ولهذا ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار، تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية مثل الأطعمة المقلية والحلويات، بالإضافة إلى تجنب شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل القهوة والكحول والمشروبات الغازية، واستبدالها بمياه الشرب للحفاظ على رطوبة الجسم دون زيادة كمية السعرات الحرارية.[١]


وضع أهداف منطقية

ينبغي أن يتم وضع أهداف منطقية وواقعية عند البدء بتخسيس الذراعين، حيث أن خسارة الوزن في هذه المنطقة يعتبر أمراً صعبًا للغاية، يتطلب الكثير من الوقت والجهد والتفاني، كما أنه من الممكن أن تؤثر الجينات سلبياً على عملية التخسيس، كما أنه من الممكن أن تؤثر أي ظروف صحية معينة على سير العملية، وعلى تعديل النظام الغذائي والتمارين.[٢]


إجراء العمليات الجراحية

يمكن اللجوء لخيار العمليات الجراحية التجميلية لتخسيس الذراعين، حيث من الممكن الحديث مع جراح التجميل للقيام بشفط الدهون، أو غيرها من الإجراءات التجميلية، التي تساعد على تقليص حجم الذراعين وتحسين منظرهما، وينصح باللجوء إلى هذا الخيار بعد تجربة الطرق الأخرى مثل تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن من دون تحقيق فائدة مرجوة، عندها يصبح التوجه للعمليات الجراحية الخيار الوحيد.[٢]


تناول فاكهة الجريب فروت

تعتبر مشكلة سمنة الذراعين من المشاكل الناتجة عن عدم وجود عضلات وإنما دهون زائدة، ولهذا ينصح بشرب عصير الجريب فروت بشكل يومي، حيث وجد الباحثون في جامعة فاندربيلت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتناولون نصف كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبات قد فقدوا الكثير من وزنهم، بالإضافة إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم بشكل كبير مقارنة مع أولئك الذين شربوا الماء بدلا من ذلك، وبالتالي وعند فقدان الدهون من الجسم، فإنها تختفي من جميع أنحاء، لذا فإن بعض رشفات عصير الجريب فروت الطازجة، التي لا تحتوي على السكر، يساعد على تخسيس الذراعين.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

هناك مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة لتخسيس الذراعين ومنها ما يلي:[٤]

  • تمرين زحلقة اليدين.
  • تمرين الكرة.
  • تمرين أثقال اليدين.
  • تمرين الدفع الخاص باليدين.


المراجع

  1. WILLIAM MCCOY (18-7-2017), "How to Get Rid of Arm Fat Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  2. ^ أ ب SANDRA KETCHAM (11-9-2017), "How to Shrink Arm Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  3. SARAH CROW, "10 Ways to Lose Stubborn Arm Fat"، www.eatthis.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
  4. Peggy Pletcher (24-1-2017), "How to Get Toned Arms: 7 Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.