طرق عملية لتقوية الذاكرة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٢٦ ، ١ مايو ٢٠١٧
طرق عملية لتقوية الذاكرة

النسيان

يشكو الكثير من الناس من النسيان، حيث إنهم ينسون الكثير من المعلومات المهمة، والكثير من المواقف التي يمرون بها في حياتهم، ويعتقد البعض أن مرض الزهايمر هو المسؤول الرئيسي عن مشكلة النسيان، وقد يحدث هذا المرض نتيجة أحد العوامل الآتية: التقدم في العمر، وقلة النوم بسبب القلق الشديد، وحدوث بعض الالتهابات في الدماغ، أو نقص في بعض المواد الغذائية والفيتامينات، وفي هذا المقال سنعرض بعض الطرق للتغلب على مشكلة النسيان.


طرق عملية لتقوية الذاكرة

تناول بعض الأغذية لتقوية الذاكرة

  • تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات المهمة للمخ؛ مثل: ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، وفيتامين ج، بالإضافة إلى فيتامين د الذي يرتبط انخفاضه بمرض الزهايمر، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات: اللحوم، والحليب، والبقوليات، والأسماك، كما يمكن الحصول على بعض الفيتامينات؛ مثل: فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يومياً، كما يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالفسفور، والحديد، والزنك، والبوتاسيوم، حيث إنها تحول الكربوهيدرات إلى طاقة عقلية.
  • إضافة الفلفل الأبيض إلى الطعام كنوع من أنواع البهارات، فهو يعالج الضعف في تذكر الأمور من خلال تقوية الذاكرة.
  • تناول كميات من الفستق.
  • تناول البيض الذي يعتبر من أكثر الأطعمة التي تزيد التركيز مهما تقدم العمر، حيث إنه يحمي الخلايا العصبية الموجودة في الدماغ، وذلك لأنه غني بمادة الليسثين المسؤولة عن ذلك.
  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا3، مثل: السمك، والتونة، والرنجة، وفول الصويا، وبذور الكتان، واللفت، حيث إن تناول هذه الأطعمة يخفض نسبة "بيتا أميلويد" في الدم، والتي تدمر الخلايا الموجودة في الدماغ، وبالتالي حدوث مرض الزهايمر.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، وبخاصة الجزر الذي يقوي الذاكرة، وكذلك البامية، والسبانخ، والعنب وبخاصة البري منه، فهو من الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة بشكل كبير، مما يحمي الدماغ، ويحافظ عليه في المراحل المتقدمة في العمر.
  • تناول جنين القمح الذي يحتوي على فيتامين هـ الذي يقوي الذاكرة.
  • شرب كميات كافية من المياه.
  • تناول كميات من العسل، ويُنصح بشربه على الريق أو تذويبه في الماء، وشربه قبل الأكل بساعة.
  • تناول الشوكولاتة، حيث تحتوي بذور الكاكاو على مواد كيميائية تزيد تدفق الدم إلى المخ.


تناول بعض الأعشاب لتقوية الذاكرة

  • الميرمية: تزيد عشبة الميرمية نسبة التركيز، وتقوي الذاكرة الضعيفة، وذلك من خلال تقليل نشاط الإنزيم المسؤول عن تحطيم الأسيتيل كولين في الدماغ الذي يتسبب في حدوث مرض الزهايمر، ويمكن تناولها على شكل شراب يُغلى على النار، أو على شكل توابل تُضاف إلى الطعام.
  • الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من الأعشاب الغنية بالعديد، وهو من المواد التي تقوي الذاكرة؛ مثل: مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، وفيتامين ج، والسيلينيوم، والزنك، حيث ينشط الشاي الأخضر الخلايا العصبية، ويزيد إنتاج الخلايا الدماغية الجديدة.


ممارسة بعض التمارين العقلية

  • تمرين الاستماع: يمكن إجراء هذا التمرين من خلال إخفاض صوت التلفاز أو الراديو، ومحاولة فهم الكلام، ويمكن التدرج في هذا التمرين بإخفاض الصوت أكثر فأكثر حتى يصبح بلا صوت.
  • القراءة المنعكسة: يدرب هذا التمرين المخ، وذلك من خلال قراءة الكلمات من الأسفل إلى الأعلى، ومن اليسار إلى اليمين.


النوم لفترات كافية

النوم لفترات كافية تتراوح بين 7-8 ساعات يومياً، حيث ينشط النوم الذاكرة، وذلك لأنه يعطي الدماغ الراحة الكافية لترتيب المعلومات التي حدثت خلال اليوم، والمهام المطلوبة غداً، والذكريات في العقل اللاوعي.