طرق للإقلاع عن التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٨ ، ١٢ يوليو ٢٠١٨
طرق للإقلاع عن التدخين

تحديد تاريخ معين لترك التدخين

يجب إعداد النفس عقلياً بترك التدخين، ويكون ذلك بتحديد تاريخ معين لتركه، والعمل على إعلام الأصدقاء المقرّبين، أو العائلة بهذا الموعد، ليقفوا إلى جانبه، ويقدّموا الدعم والمساندة، إلى جانب ذلك يجب تخليص المنزل من الأدوات الخاصة بالدخان، مثل منافض السجائر، كما يشار إلى ضرورة غسل الملابس، لإزالة رائحة الدخان، وتوفير بعض الأطعمة قليلة السعرات الحرارية الصحية، لإلهاء النفس عند رغبتها في التدخين.[١]


العلاج ببدائل النيكوتين

يمكن اسخدام علاجات عدّة للتخلّص من التدخين، مثل: علكة النيكوتين، وأجهزة الاستنشاق، والبخاخات، ولاصقات النيكوتين، حيث يقوم مبدأ عمل هذا العلاج على تزويد الجسم بمادة النيكوتين دون تدخين التبغ، كما يعطي فعالية أكبر في حال وجود الدعم سواء من الأصدقاء أو العائلة.[٢]


ممارسة هوايات جديدة

يفضّل القيام بتجربة هوايات جديدة ومشاركتها مع الأصدقاء الآخرين، أو القيام بأعمال تنشّط الجسم دون إجهاده، مثل المشي، الأمر الذي سيسهّل عملية النجاح، مع الأخذ بعين الاعتبار إلى عدم الاستسلام وراء الرغبات خاصة في الأيام الأولى، إذ من الممكن إلهاء النفس عن التدخين من خلال تناول العلكة، أو ممارسة بعض الألعاب سواء البدنيّة أم على الهاتف.[٢]


ترطيب الجسم

ينبغي شرب الكثير من الماء، وإبقاء الجسم رطباً، الأمر الذي يساعد على التخلّص من النيكوتين الموجود داخل الجسم، كما أنّ شرب الماء البارد المثلّج، يُذهب الرغبة في التدخين، بالإضافة إلى أنّه يحدّ الشهية، ويجنّب تناول الوجبات غير الصحية، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن.[٣]


إعطاء النفس استراحة

يمنح التدخين شعوراً بالراحة والاسترخاء، المر الذي يصعب على الأفراد المدخنين تركه، لذا يشار إلى وجود العديد من الأمور التي يمكن اتّباعها للحصول على الراحة، منها:[٤]

  • ممارسة الرياضة.
  • الاستماع إلى الموسيقا.
  • التواصل مع الأصدقاء.
  • الذهاب إلى مراكز التدليك.


المراجع

  1. GLENDA TAYLOR (14-8-2017), "What Are Some Solutions to Smoking?"، www.livestrong.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
  3. "Want to quit smoking? These tips may help you kick the habit", www.health24.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.
  4. "13 Best Quit-Smoking Tips Ever", www.webmd.com, Retrieved 12-7-2018. Edited.