طريقة إبراز عضلات البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٩ ، ٢٢ يناير ٢٠١٧
طريقة إبراز عضلات البطن

عضلات البطن

تعتبر عضلات البطن البارزة والمشدودة من أهم الأمور الجماليّة التي يسعى العديد من الأشخاص إلى تحقيقها، وبخاصة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، وعارضي الأزياء وغيرهم، إلا أنّ الحصول عليها قد يتطلب الكثير من الجهد، والتعب، والإصرار، وفي هذا المقال سنعرفكم على الخطوات الواجب اتباعها للوصول إلى هذه الغاية.


نصائح غذائيّة لإبراز عضلات البطن

إنّ النظام الغذائي السليم والمتوازن له تأثيره الخاص في المساعدة على إبراز العضلات وإظهارها بشكل سليم وقوي، وهنا بعض النصائح الغذائية السليمة لتحصل على نتائج مرضية:

  • التركيز في الغذاء على الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة كالنشويات والسكريات المفيدة، إضافةً إلى الألياف؛ لأنّها تُعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، ومن هذه الأطعمة الفواكه، وخبز القمح، والأرز، والبطاطا المسلوقة.
  • تناول أطعمة تحتوي على كميات مناسبة من البروتين؛ لأنّه يساعد على تقوية العضلات ونموها وزيادة كتلتها، ومن هذه الأطعمة اللحوم الحمراء، والبيض، والألبان ومشتقاتها.
  • التركيز على تناول الوجبات الغذائية في أوقاتها وعلى فترات متتالية بحيث تصل إلى ست وجبات في اليوم، مما يقلل الحاجة لتناول الطعام، وبالتالي يساعد الجسم على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها.
  • الإكثار من شرب السوائل تحديداً المياه، فهو عنصر أساسي يحتاجه الجسم بشكل كبير، وهو يزيد سرعة حرق الدهون والسعرات الحراريّة.


تمارين رياضيّة لعضلات البطن

للحصول على الجسم المشدود والعضلات القوية لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تحرك الجزء الخاص بالبطن والمعدة، ومن هذه التمارين:

  • تمارين الهواء كالركض، وركوب الدراجات، والقفز، أو ما يُعرف أيضاً باسم تمارين الكارديو.
  • تمارين السباحة اليومية وبشكل منتظم، سواء أكانت سباحة الظهر أم البطن؛ لأنّ هذه الرياضة تحرك كل عضلات الجسم.
  • تمارين الضغط أو تمارين البلانك؛ وهذه التمارين تُنمي عضلات المعدة والبطن.


أسباب عدم بروز عضلات البطن

هناك العديد من الممارسات الخاطئة التي تحول بين اللاعب وظهور عضلاته بشكل جيد، ومن هذه الأمور ما يأتي:

  • ممارسة العادات غير الصحية كالتدخين، وشرب المشروبات الغازية، وتناول الأطعمة المليئة بالدهون الضارة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وبالتالي عدم ظهور العضلات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ، فالتمارين الرياضية المفرطة تؤدي إلى تلف العضلات وضعفها وبالتالي فلا تنمو بشكل سليم وجيد.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتدرج.
  • السهر لساعات متأخرة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم مما ينعكس سلباً على العضلات، فقلة النوم تزيد إفراز الكورتيزول الذي يساهم في تراكم الدهون حول البطن.
  • قلة شرب الماء واتباع نمط غذائي خاطئ، وعدم الانتباه إلى نوعية الطعام الذي يتناوله الشخص.
  • اختلاف الأجسام والجينات الوراثية تؤثر في نمو العضلات، فبعض الأشخاص لديهم بطء في نمو العضلات أو سرعة في ذلك، وهذا يختلف من شخص لآخر.