طريقة الاقلاع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٧ ، ٥ نوفمبر ٢٠١٧
طريقة الاقلاع عن التدخين

وصفة الزنجبيل للإقلاع عن التدخين

يفضل شرب شاي الزنجبيل أثناء الإقلاع عن التدخين، حيث إنّه يرفع درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة التعرق والذي يعتبر وسلية طبيعية للجسم لإفراز السموم، الأمر الذي يساعد في تخفيف بعض المواد الكيميائية في الجسم مثل سموم السجائر، ففي الوقت الذي يشعر به الشخص بالحنين للسجائر لا بد من قيامه بشرب كوب من شاي الزنجبيل الساخن الذي يزيل هذه الرغبة، كما أنّ الزنجبيل يساعد الجسم على إزالة السموم وتخفيف أي غثيان يشعر به الشخص، ولكن لا بد أولاً من التحدث للطبيب حول الجرعة المناسبة من الزنجبيل التي يجب استخدامها للإقلاع عن التدخين.[١]


الأقلاع عن التدخين ببدائل النيكوتين

تساعد علاجات استبدال النيكوتين قصيرة المفعول على التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين، فهي علاجات آمنة للاستخدام وتشمل الخيارات التالية:[٢]

  • لاصقات النيكوتين دون وصفة طبية، وأيضاً العلكة والحبوب المحلاة.
  • بخاخ النيكوتين للأنف.
  • يوجد وصفات طبية غير النيكوتين تساعد على ترك التدخين مثل: (bupropion)، و(varenicline).


نصائح للإقلاع عن التدخين

هنالك نصائح للإقلاع عن التدخين منها:[٣]

  • تهنئة النفس على اتخاذ الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين.
  • تعيين موعد للابتعاد عن التدخين في المستقبل القريب والتمسك بهذا القرار.
  • التخلص من جميع السجائر، ومنافض السجائر الموجودة في المنزل، وفي السيارة، والعمل.
  • وضع برنامج للإقلاع عن التدخين، سواء بشكل شخصي، أو عن طريق مساعدة الطبيب، أو من مجموعات الدعم، أو التنويم المغناطيسي أو العلاج السلوكي أو الرياضة، أو من خلال جلسات الإرشاد الفردية.
  • استخدام طريقة الحديث الذاتي الإيجابي مثل: أعرف أنني يمكن أن أفعل هذا، أو من خلال التدريب على قول لا شكراً أنا لا أدخن.
  • إخبار الأصدقاء والأشخاص المقربين وأفراد العائلة بمحاولة ترك التدخين، وذلك من أجل تشجعيهم على الاستمرار في الإقلاع عنه.[٤]
  • استخدام طرق جديدة للاسترخاء مثل: الاستماع للموسيقى، والتواصل مع الأصدقاء، أو ممارسة الهوايات، حيث إنّ أحد أسباب التدخين هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء، لذلك يجب محاولة تجنب المواقف المجهدة خلال الأسابيع القليلة الأولى من ترك التدخين.[٤]
  • جمع المال الذي تمّ توفيره من ترك الدخان، ومكافأة النفس من خلال إنفاق جزء منه على شيء من المرح.


المراجع

  1. LEAH WEBBER (14-8-2017), "How to Use Ginger Root to Stop Smoking"، www.livestrong.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.
  2. "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org, Retrieved 2-11-2017. Edited.
  3. "How can I quit smoking?", www.sharecare.com, Retrieved 2-11-2017.
  4. ^ أ ب "13 Best Quit-Smoking Tips Ever", www.webmd.com, Retrieved 2-11-2017. Edited.