طريقة التوقف عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:١١ ، ١٣ مايو ٢٠١٨
طريقة التوقف عن التدخين

إشغال النفس

يجب أن يحرص المدخن عند البدء بتنفيذ قرار الإقلاع عن التدخين على إشغال وقته بالقيام بالأنشطة المتنوعة، مثل:[١]

  • الخروج من المنزل في نزهة
  • ممارس الرياضية
  • الذهاب إلى السينما
  • قضاء وقت الفراغ مع الأصدقاء والأهل


تجربة العلاجات البديلة

يُمكن ان يعتمد المدخن على إحدى الطرق البديلة التالية للتخلص من عادة التدخين:[٢]

  • فلاتر السجائر
  • مُثبطات التدخين
  • السجائر الإلكترونية
  • شرائط وعصي التبغ
  • مشروبات النيكوتين ، والمصاصات
  • التنويم المغناطيسى
  • العلاج بالإبر
  • العلاج بالمغناطيس
  • العلاج بالليزر البارد
  • الأعشاب والمكملات الغذائية
  • اليوغا ، وتصفية الذهن ، والتأمل


بدائل النيكوتين

يمكن ان يستعين المدخن عند إقلاعه عن التدخين بأحد بدائل النيكوتين التي تشمل على لاصقات النيكوتين، وعلكة النيكوتين ، وأجهزة الاستنشاق ، والبخاخات ، و الأقراص التي تعمل على تعويض حاجة الجسم من النيكوتين دون الإضطرار إلى تدخين السجائر. ويُنصح المدخن هنا باللجوء إلى بديلين من هذه البدائل بدلاً من واحد للحصول على نتائج أفضل، فعلى سبيل المثال ، يُفضل استخدام لاصقة النيكوتين جنباً إلى جنب مع علكة النيكوتين، أو مثلاً استخدام أحد هذه البدائل مع أحد علاجات التدخين البديلة المذكورة سابقاً، وهكذا.[٣]


الإبتعاد عن محفزات التدخين

يمكن لأي مدخن الإصرار على قرار التوقف عن التدخين بالإبتعاد عن المحفزات كما يلي:[٤]

  • تناول قطعة من الفاكهة ، أو قطعة من الحلوى الصحية ، أو مربع من الشوكولاته ، أو مضغ العلكة بعد نهاية كل وجبة من الوجبات الرئيسية لتجنب إشعال السيجارة.
  • إبلاغ أصدقائه وعائلته وزملاؤه من المدخنين بتوقفه عن التدخين، ليحترموا القرار ويتوقفوا عن التدخين على الأقل أمامه.
  • قضاء إستراحات العمل مع الزملاء الغير مدخنين، أو الذهاب للمشي خلالها.
  • التخلص من توابع التدخين من السجائر، والولاعات ، والمنافض.[١]
  • تجنب الكافيين لأنه يزيد من التوتر وإستبداله بشرب الماء.[١]
  • الذهاب للأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Steps to Manage Quit Day", www.smokefree.gov, Retrieved 12-5-2018. Edited.
  2. Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-5-2018. Edited.
  3. "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 12-5-2018. Edited.
  4. "How to Quit Smoking", www.helpguide.org, Retrieved 12-5-2018. Edited.