طريقة تنحيف شحوم الظهر

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٤٦ ، ٢٩ أبريل ٢٠١٩
طريقة تنحيف شحوم الظهر

اتباع نظام غذائي

لا توجد طريقةٌ للتخلُّص من دهون الظهر تماماً، ولكن يمكن تغيير مظهر الجزء العلوي والسفلي للظهر؛ حيث إنّ الدهون الموجودة في الظهر لا تشبه تلك الموجودة في بعض المناطق الأخرى من الجسم، وبغضّ النظر عن المكان الذي تستقر فيه الدهون في الجسم فإنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ ثابتٍ مع ممارسة التمارين الرياضية سيساعد أيضاً؛ حيث يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ محسوب السعرات الحرارية في فقدان الدهون من جميع أنحاء الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا يمكن تحديد المكان الذي سيحدث فيه فقدان الدهون أولاً، ولكن يمكن اتّباع نظامٍ غذائيٍّ يحتوي على الكثير من البروتين لتعزيز نموّ العضلات؛ إذ تساعد عضلات الظهر القويّة على تحسين وضعية الجسم، وجعل مظهره أطول، إضافةً إلى جعل الجسم يبدو أكثر نحافة، ويمكن أيضاً إعادة تشكيل الظهر عن طريق بناء العضلات على طول العمود الفقري والجذع.[١]


ممارسة تمارين اليوغا

تُعدّ العضلات الأساسية في القسم الأوسط من الجسم مهمّة؛ وذلك لِما تعود به على الجسم من فوائد للأنشطة اليومية من الوقوف أو الانحناء، حيث إنّ عضلات الظهر تُقلّل من الإصابات، وتساعد على تحسين الأداء الرياضي، وهناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الظهر وفقدان الوزن؛ كتمارين اليوغا، وتمارين البيلاتس (بالإنجليزيّة: Pilates)؛ حيث تُركّز معظم تمارين اليوغا أو البيلاتس على قوّة العضلات الأساسيّة، ويمكن أن تساعد تمارين المجموعات الأخرى على تقوية عضلات الظهر.[٢]


ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ التمارين الهوائية أحدَ الطرق الفعّالة لحرق السعرات الحراريّة، كما أنّها تساعد على خسارة الدهون من الجسم؛ حيث إنّه يجب ممارسة هذه التمارين 5 مراتٍ في الأسبوع مدّة 60 دقيقةً لكلّ جلسة، كما يُنصح بالتناوب بين التمارين منخفضة ومرتفعة الشدّة، إذ يساعد ذلك على إنشاء تأثيرٍ بعد عملية الحرق؛ حيث يحرق الجسم سعراتٍ حراريةٍ أكثر بعد انتهاء التمرين لفترةٍ طويلة.[٣]


المراجع

  1. Malia Frey (05-03-2019), "The 3 Best Ways to Lose Back Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
  2. Holly Klamer, "How to Lose Back Fat"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 19-04-2019. Edited.
  3. Kingsley Ibietela (19-12-2017), "5 Tips to Low Back Fat Permanently"، www.healthable.org, Retrieved 19-04-2019. Edited.