طريقة قطع التدخين

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٩ ، ١٨ يوليو ٢٠١٨
طريقة قطع التدخين

استخدام بدائل النيكوتين

يعتبر استخدام علاج بدائل النيكوتين، من الطرق الموفقة لتوقف عن التدخين، حيث يوجد العديد من الأنواع التي يمكن استخدامها، مثل تناول علكة النيكوتين، ووضع اللصقات، وأجهزة الاستنشاق، والبخاخات، وغيرها، حيث تعمل هذه البدائل، على توفير النيكوتين الذي يحتاجه الجسم، من دون التبغ المرافق لعملية التدخين، وبالتالي تسهيل عملية التوقف عن التدخين، وللحصول على أفضل النتائج لهذه البدائل، ينصح يأن يرافقه الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء للوقاية من العودة للتدخين.[١]


تجنب مثيرات التدخين

يجب البدء بكتابة قائمة تحتوي على الأمور التي تثير الرغبة لدى المدخن بالتدخين، وطريقة التعامل مع هذه المثيرات، كما ينصح بأن يتم تجنب الأشخاص أو الأماكن أو الأمور التي تزيد من الرغبة بالتدخين عادةً، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من محاولة وقف التدخين، حيث تعتبر الثلاث أشهر الأولى هي المرحلة الحاسمة، التي من المرجح أن يتم خلالها العودة إلى التدخين مرة أخرى.[١]


ممارسة الأنشطة البدنية

تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباه المدخن وتقليل رغبته بالتدخين، حتى ولو كانت هذه الأنشطة البدنية بسيطة، مثل صعود الدرج ونزوله عدة مرات، أو ممارسة المشي أو الركض، حتى لو كان المدخن عالقاً في المكتب، فمن الممكن القيام بثني الركبة، أو تجاذب أطراف الحديث مع الزملاء، أو الجري في المكان أو المشي صعوداً ونزولاً على مجموعة من السلالم، وإذا كان النشاط البدني لا يثير الاهتمام، فمن الممكن تجرّبة الصلاة، أو الأعمال الخشبية، أو القيام بالأعمال المنزلية، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية.[٢]


وضع خطة للتوقف عن التدخين

ينصح لمن يرغب بالإقلاع عن التدخين، وضع الخطة التالية واتباعها:[٣]

  • اتخاذ القرار بالتوقف.
  • فهم الأوقات التي تزيد من مخاطر الرغبة بالتدخين.
  • الالتزام بالبدائل.
  • اختيار تاريخ محدد للتوقف عن التدخين.
  • الابتعاد عن كل ما يذكر بشرب الدخان.
  • الالتزام بترك الدخان في الأسابيع الأولى لأنها الأكثر حساسية.
  • البحث عن الاستراتيجيات المناسبة للتكيف.


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 14-7-2018. Edited.
  2. "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 14-7-2018. Edited.
  3. "How to Quit Smoking - 8 Steps to Quitting For Good", www.addictionsandrecovery.org, Retrieved 14-7-2018. Edited.