طريقة لخسارة الوزن

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٣١ ، ٢٨ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة لخسارة الوزن

تغيير العادات الغذائية

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أحد الطرق الأكثر نجاحاً لخسارة الوزن، وقد لا يتطلب ذلك القيام بتغييرات جذرية قاسية كما يخيل للبعض، فالعملية مجرد انتقاء ذكي للعناصر الغذائية بين كلّ ما هو متاح ومتوافر، وتغيير نفسي لمنظور الفرد للطعام.[١]


يستلزم الأمر بدايةً الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون خاصةً الدهون المشبعة، بالإضافة إلى الأطعمة المحلاة والمملحة على حدّ سواء، والاستعاضة عنهما بالخضار والفواكه، والحليب قليل الدسم ناهيك عن الأسماك والبقوليات، ولا يتوقف التحول عند هذا، فالتغيير النفسي ضروري جداً، فيلاحظ أنّ الكثير يفرغون مشاعرهم السلبية بالأكل، هؤلاء عليهم إيجاد وسائل أخرى غير الطعام تمكنهم من التعامل مع مشاكلهم.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي على الراغبين بتنحيف أجسادهم إدراج التمارين الرياضية على لائحة مهامهم الأسبوعية، وعند الحديث عن خسارة الوزن فالتمارين الأنسب لهذا الغرض هي تمارين القلب كالسباحة والجري، بالإضافة إلى تمارين القوة كرفع الأثقال، مع ضرورة الالتزام بالمدّة الكلية والتكرار المطلوبين لكلّ تمرين، فتمارين القلب يجب أن تؤدى لمدّة لا تقل عن 5 ساعات على مدار الأسبوع، أمّا تمارين القوة فيجب أن تكرر مرتين أسبوعياً.[٢]


الحرص على تناول المشروبات الحارقة للدهون

تتطرق النقاط الآتية إلى ذكر بعض المشروبات الحارقة للدهون وتبين تأثيراتها في جسم الإنسان:[٣]

  • الماء: يُعدّ الإكثار من شرب المياه وسيلة ناجحة في التخلص من الوزن الزائد، حيث يخفض شرب الماء الشعور بالجوع ويحسن من عملية حرق السعرات الحرارية، خاصةً إذا ما كان قبل تناول وجبات الطعام.
  • الشاي الأخضر: بالإضافة لدوره في خفض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض كأمراض القلب والسكري، يحتوي الشاي الأخضر على المضادات الحيوية ومادة الكاتيكين اللتان تساعدان في تسريع العمليات الأيضية وخسارة الوزن.
  • القهوة: نظراً لاحتوائها على نسبة مرتفعة من مادة الكافيين، فللقهوة أثر بالغ في التخلص من الوزن الزائد.
  • شاي الزنجبيل: يقصد بشاي الزنجبيل مسحوق الزنجبيل المخلوط مع المياه الساخنة، وقد وجد باحثون أن شرب هذا الشاي يُعزّز الشعور بالشبع والامتلاء ويرفع الطاقة التي يتطلبها هضم الطعام وامتصاصه بمقدار 43 سعرة حرارية.


المراجع

  1. ^ أ ب "Weight loss - a healthy approach", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 218-1-25. Edited.
  2. WILLIAM MCCOY (2017-7-18), "What Is the First Thing to Do to Start Losing Weight?"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-25. Edited.
  3. Jillian Kubala, (2018-7-16), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-25. Edited.