طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٥٣ ، ١٠ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة للإقلاع عن التدخين نهائياً

التدخين

التدخين من أسوأ العادات التي يُمارسها الكثيرون، وله الكثير من التبعات السيئة التي تُسبّب الكثير من الأمراض الجسدية، كما أنّ له تأثير على الاقتصاد باعتبار مصروف التدخين مصروفاً إضافياً، وعبئاً زائداً. يوصي جميع الأطباء بالابتعاد عن التدخين، وتجنّب آثاره السلبية الكثيرة؛ فالإقلاع عنه ضرورة ملحّة لتجنّب الأمراض التي يسببها، وأكثرها انتشاراً مرض السرطان، الذي يعتبر التدخين سبباً رئيسياً فيه.[١]


أضرار التدخين

للتدخين أضرار كثيرة منها:[٢]

  • سبب رئيسي للسرطان، وخصوصاً سرطان الرئة، وسرطان الفم، والجيوب الأنفية.
  • التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب والشرايين.
  • يؤدي إلى حدوث مشاكل تنفسية، واستفحال مرض الربو.
  • يؤدي التدخين إلى شحوب الجلد، وتكاثر البقع الداكنة عليه.
  • يؤدي إلى اسوداد لون اللثة، ومنحها منظراً غير محبب.
  • يؤدي التدخين إلى منح الرائحة الكريهة للنفس والفم والثياب.
  • يتسبّب بالإدمان على النيكوتين .
  • سبب رئيسي للإصابة بالصداع والصداع النصفي.
  • يؤدي إلى الإصابة بالسعال، وتكاثر البلغم في تجويف الحلق والرئتين.


طرق الإقلاع عن التدخين

للتخلص من التدخين اتبع النصائح التالية:[٣]

  • امتلاك الإرادة القويّة والحزم لترك التدخين بشكل نهائي.
  • طلب التشجيع من الأهل والأصدقاء، والابتعاد قدر الإمكان عن مجالسة الأشخاص المدخنين.
  • العلاج من آثار التدخين؛ باستخدام بدائل النيكوتين، التي تُمكّن وصول جرعات صغيرة جداً من النيكوتين إلى الدم، ممّا يخفف من الآثار الناتجة عن ترك التدخين بشكل مباشر، وتكون هذه البدائل على شكل لاصقات، أو علكة، أو بخاخات، أو أقراص للمص.
  • الاستغناء عن السجائر بمضغ العلكة، أو تناول البزر.
  • تناول الموز، لما له من آثار إيجابية كثيرة في تخفيف تركيز النيكوتين في الدم .
  • ممارسة الأنشطة الرياضية المتنوعة، وعدم شراء السجائر مهما كلّف الأمر، والانخراط بالواجبات الاجتماعية والعلمية.
  • استخدام السجائر الإلكترونية بدل السجائر العادية، ومن ثم الاستغناء عن كليهما بشكلٍ تام .
  • التخلص من جميع منافض السجائر في البيت.
  • الخروج للطبيعة، والمشي في الهواء الطلق .
  • شرب الماء بكثرة، ومحاولة شرب الماء على جرعات صغيرة، وإبقاؤه في الفم لمدّة ثوانٍ قبل بلعه.
  • التنفس بعمق، وممارسة تمارين اليوغا.
  • الابتعاد عن الطقوس المرافقة لعملية التدخين، مثل شرب القهوة مثلاً، واستبدالها بالشاي والعصائر الطبيعية .
  • تناول بعض العقاقير التي تساعد في الإقلاع عن التدخين مثل العقاقير التي تحتوي على البوبريبيون، والفارينيسيلين؛ حيث تحدّد هذه المواد أماكن استقبال النيكوتين في الدماغ، واستهدافها، وبالتالي تُخفّف من الشعور باللذة أثناء ممارسة التدخين .
  • استشارة الطبيب، ومحاولة إيجاد طريقة مثلى، ووضع الخطط المتعلقة بترك التدخين عن طريق برنامج يومي، ومحاولة الالتزام به قدر الإمكان .


المراجع

  1. "Smoking", medlineplus.gov, Retrieved 10-9-2018. Edited.
  2. Neel Duggal (9-6-2016), "How Is a Smoker's Lung Different from a Healthy Lung?"، www.healthline.com, Retrieved 10-9-2018. Edited.
  3. "Quit smoking", www.mayoclinic.org, Retrieved 10-9-2018. Edited.