عصير لزيادة الوزن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٦ ، ١٣ فبراير ٢٠١٨
عصير لزيادة الوزن بسرعة

عصائر لزيادة الوزن

إن لشرب العصائر فوائد عدة نظراً لاحتوائها على الفاكهة والخضار التي تساعد بدورها في تخفيف العديد من الأمراض وطرد السموم الموجودة بالجسم، كما أنّها قد تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن لما تحتويه من كميات كبيرة من السكريات والبروتينات التي تساعد بدورها على كسب الجسم سعرات حرارية عالية.[١]ويعد الأفوكادو من الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية، فإضافته للعصائر يعمل على زيادة نسبة الدسم، وكذلك المكسرات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون وكميات جيدة من الألياف، ومن هذه المكسرات: اللوز والفول السوداني أو يمكن استبدالها بزبدة اللوز والجوز، فإضافتها للعصائر يعمل على زيادة كمية السعرات الحرارية، التي تعمل بدورها على زيادة الوزن، ومن الأطعمة الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن بصورة صحية: بذور الكتان وزيت جوز الهند، والشوفان ومساحيق البروتين، وغيرها العديد.[٢]


أطعمة وعصائر لزيادة الوزن

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن بطرق وعادات غير صحية، كالكبسولات والمكمّلات الغذائية التي قد تؤثر على الجسم بشكل سلبي، ومن بعض المشروبات والأغذية الطبيعية التي تزيد الوزن بشكل سليم، ما يلي:[٣]

  • الشعير: يعمل الشعير على زيادة الوزن، وذلك عن طريق نقعه لمدّة ليلة كاملة وطحنه وإضافة الحليب والسكر عليه، حيث يعمل على زيادة الوزن بأسابيع قليلة.
  • الموز: يعد الموز من الفواكه المفيدة والتي تعمل على زيادة الوزن، حيث يمكن تناول الموز حب أو عصير مع الحليب.
  • الرمان: يحتوي عصير الرمان على المواد ومضادات الالتهاب حيث يعمل على رفع مستوى الدم، كما يساعد على زيادة الوزن.
  • جوز الهند: يحتوي جوز الهند على الأحماض الدهنية التي تقتل الجراثيم، كما يعمل على زيادة نسبة الكولسترول في الدم، التي تعمل بدورها على زيادة الوزن.
  • المانجا: يعد المانجا من أهم الفواكه التي تعمل على زيادة الوزن، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
  • عصير الجزر: يعتبر عصير الجزر مصدر للفيتامينات والمعادن التي تعمل على زيادة الوزن.


زيادة الوزن عند الأطفال

يعد عصير الفواكه الطبيعي من أسرع الطرق التي تعمل على كسب الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات، وقد قام الخبراء بعمل دراسة نُشرت في مجلة طب الأطفال تبين العلاقة بين شرب عصير الفاكهة الطبيعي وزيادة الوزن، وأشارت الدراسة إلى أن شرب العصير يؤثر بشكل بسيط على وزن الأطفال الذين أعمارهم 6 سنوات فأقل، ولذلك توصي الدراسة بشرب عصير الفواكه بشكل معتدل وغير مفرط، وتحدث الدكتور (دين شيلينجر) وهو أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بأنّ نسبة الزيادة التي تحدث للوزن سنوياً لدى الأطفال قد تكون نسبة قليلة لا تؤدي إلى السمنة المفرطة، فمثلاً لو قامت طفلة تبلغ من العمر 5 سنوات بشرب كمية 113.4-226.8 غراماً من عصير الفواكه الطبيعي لمدّة سنة سيزيد وزنها 0.11 كيلو غرام، كما أنّ استهلاك العصير الطبيعي مرتبط بشكل تام بزيادة وزن الجسم بنسب معتدلة.[٤]


أسباب زيادة الوزن

قد يبحث الكثير من الأشخاص عن زيادة الوزن والتخلص من النحافة لعدّة اسباب منها ما يلي:[٢]

  • بناء العضلات، وذلك للحصول على جسم رياضي.
  • فقدان الشهية، قد تكون نتيجة عوامل نفسية كالاكتئاب.
  • أمراض صحية قد تؤدي بدورها إلى فقدان الجسم للوزن بصورة واضحة كأمراض الغدة الدرقية، والتهاب الأمعاء.
  • التوقف عن تناول العديد من الأطعمة نتيجة اتباع نظام غذائي قاسٍ أو ما شابه.


نصائح قبل تحضير العصير

لا بدّ قبل تحضير العصير الطازج اتباع بعض الخطوات الاحتياطية المهمة لتجنب انتقال الجراثيم والأوساخ الموجودة على الفواكه والخضروات والتي تسبب بدورها العديد من الأمراض، ومن هذه الاحتياطات ما يلي:[١]

  • انتقاء الفواكه والخضار الطازجة والسليمة التي تخلو من العفن والضربات.
  • غسل الفواكه جيداً بماء نظيف، حتى تُزال الأوساخ والأتربة والملوثات عنها.
  • تقديم العصير في مدّة أقصاها يومين من تحضيره، مع مراعاة الاحتفاظ به بالثلاجة، والأفضل هو تقديمه طازجاً.


المراجع

  1. ^ أ ب "How to Juice For Weight Gain", www.livestrong.com, Retrieved 11-2-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "11 Smoothie Recipes for Weight Gain – The Healthy Way", www.easyhealthysmoothie.com, Retrieved 11-2-2018. Edited.
  3. "List of Top 15 Healthy Foods to Gain Weight Fast", www.gyanunlimited.com, Retrieved 21-1-2018.
  4. "Will 100% fruit juice make your child gain weight?", www.edition.cnn.com, Retrieved 11-2-2018. Edited.