علاج طبيعي لآلام الرقبة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٩:٣٥ ، ١١ يناير ٢٠١٩
علاج طبيعي لآلام الرقبة

الخُزامى( بالإنجليزية: Lavender) علاج لآلام الرقبة

استُخدمَت زهور الخُزامى العُشبيّة العَطِرة للأغراض الطِّبيّة مُنذ العصور القديمة. حالياً تُستَخدَم الزيوت العَطِرة المُشتقَّة من زهور الخُزامى كعلاجٍ عِطريّ للتدليك، الأمر الذي يُخفِّف من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، لكنَّ الخُزامى فعّالة بشكلٍ خاص ضد آلام الرقبة في حال استُخدِمَت بالتزامن مع العلاج بالتدليك.[١]


استخدام وِسادة مُناسبة

يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة هو عادات النوم الخاطئة، حيث إن النوم في وضعية غير مريحة أو على وسادة غير مناسبة يُمكن أن يؤثر على استقامة الرقبة؛ لذا فإن النوم على أحد الجانِبَيْن أو على الظهر أفضل وضعية للنوم للحفاظ على صحّة الرقبة، كما أن نوع الوسادة المُستخدمة يمكن أن يُسهم في ألَمِها. النصائح الآتية تُساعد في اختيار الوسادة المناسبة لتخفيف آلام الرقبة للأبد:[٢]

    • استخدام وسادة محشوّة بالريش أو الإسفنج على أن تتوافق مع شكل الرأس.
    • تجنُّب النوم على كومة عالية جدًا من الوسائد؛ فهيَ تُبقي الرقبة ثابتة ومَرِنة طوال الليل الأمر الذي يُسبِّب آلاماً في النهار.
    • في حالة النوم على أحد الجانبَيْن فيُنصَح بإبقاء العمود الفقري في حالة مستقيمة وذلك باختيار وسادة طرفُها الذي تحت العنق أعلى من الذي تحت الرأس.


تمارين التمدُّد تُزيل آلام الرقبة

إنَّ وضع الشاشة في مستوى العين والجلوس بشكلٍ مُستقيم دون إمالة الرأس أو التفافه أثناء النظر للكمبيوتر يُساعد على الوقاية من آلام الرقبة، فعند قيادة السيارة أو النظر إلى الهاتف الذكي ينبغي أخذ فترات متكررة من الراحة وتجنّب الانحناء لوقت طويل. فيما يأتي بعض تمارين التمدد التي يُمكن ممارستها أثناء العمل في المكتب أو في السيارة والتي تُخفف تصلُّب الرقبة:[٣]

    • لَفّ الكَتِفَيْن إلى الوراء وإلى الأسفل عشر مرات.
    • الضغط على العظام الخلفية للكَتِفَيْن معًا عشر مرات.
    • دَفع الرأس إلى الخلف باليدين مع الاستمرار لمدةِ ثلالثين ثانية.
    • لمس الكتف بالأذن عشر مرات لِكل جانب.


المراجع

  1. Dennis Thompson Jr, "Herbal Remedies for Neck Pain"، www.everydayhealth.com, Retrieved 4-10-208. Edited.
  2. Chris Freytag (13-2-2018), "9 Ways To Treat Neck Pain Naturally"، www.gethealthyu.com, Retrieved 4-10-2018. Edited.
  3. Brain and Spine Team (18-5-2015), "Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies"، www.clevelandclinic.org, Retrieved 4-10-2018. Edited.