غذاء الحامل في رمضان

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ١٤ أبريل ٢٠٢١
غذاء الحامل في رمضان

غذاء الحامل في رمضان

يُعدّ الصيام جزءاً مهمّاً في العديد من التقاليد الدينيّة، وعادة ما يكون من الآمن الصيام خلال شهر رمضان، ولكن يجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان الصيام يُشكِّل خطراً على الصحة، وخاصةً إذا كان الشخص يُعاني من أيّ عَرضٍ صحي؛ بما في ذلك الحمل،[١] وتُنصح المرأة الحامل بتناول مكمّلات حمض الفوليك وفيتامين د بانتظام، إلى جانب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازنٍ خلال شهر رمضان لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل والجنين، كما يجب تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؛ بما في ذلك: المعكرونة الكاملة، والخبز الكامل، والشوفان، والحبوب التي تعتمد على النخالة، بالإضافة إلى الفاصولياء، والمكسرات غير المُملّحة؛ وخاصةً في وجبة السحور.[٢] وسنذكر فيما يأتي الوجبات الضرورية عند الصيام وأهميتها للحامل.


وجبة الإفطار للحامل في رمضان

أهمية وجبة الإفطار للحامل في رمضان

تُعدّ وجبة الإفطار الوجبة الرئيسية في رمضان بعد الصيام، وهي مهمّةٌ لتزويد الجسم بالطاقة المفقودة خلال اليوم، وتُنصح الحامل بعدم الاعتماد على وجبة إفطارٍ واحدةٍ فقط؛ بل يجب عليها تناول العديد من الوجبات المتوازنة والمُغذّية؛ وذلك للمساعدة على الحفاظ على الوزن، ومنع ظهور الأعراض الجانبية التي عادةً ما تتعرّض لها الحامل؛ بما في ذلك: الإمساك، والصداع، وعُسر الهضم، والخمول.[٣]


على ماذا يجب أن تحتوي وجبة الإفطار للحامل

في الحقيقة؛ لا يوجد إفطارٌ مثاليٌّ للحامل، ولكن يُمكن تناول الأطعمة الآتية خلال وجبة الإفطار:[٣][٤]

  • البدء بتناول 3 تمراتٍ وعصير الفاكهة لإعادة مستويات سكر الدم إلى طبيعتها، بالإضافة إلى شُرب الحليب أو اللبن قليل الدسم، والشوربة.
  • تناول وجبة متوازنة تحتوي على مصادر البروتينات المطبوخة جيداً من اللحوم، أو الدجاج، أو السمك، أو البيض، إضافةً إلى العدس، أو الحمص، أو الفاصولياء، أو منتجات الصويا، والتوفو، والبانير (بالإنجليزيّة: Paneer)، حيث يساعد البروتين على تعزيز نموّ الجنين.
  • اختيار مصادر الكربوهيدرات المُعقّدة؛ والتي تُطلق الطاقة ببطء؛ ومنها: الحبوب الكاملة، والبطاطا، والخضراوات الجذرية الأُخرى، إضافةً إلى الأرز البني، والمعكرونة الكاملة، والبذور.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي قد تساعد على التخفيف من الإمساك؛ ومن هذه الأطعمة: البقوليات، والخضراوات، والفواكه المُجفّفة.


وجبة السحور للحامل في رمضان

أهمية وجبة السحور للحامل في رمضان

تُعدّ وجبة السحور أحد أهمّ الوجبات في شهر رمضان؛ حيث إنّها تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار، والتقليل من آلام الجوع، والصداع، والنعاس.[٣]


على ماذا يجب أن تحتوي وجبة السحور للحامل

يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومُشبعة، وتوفّر ما يكفي من الطاقة اللازمة خلال النهار، ويُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية والكربوهيدرات المُعقّدة؛ بما في ذلك: الحبوب والبقوليات؛ حيث يستغرق الجسم وقتاً أطول في هضم هذه الأطعمة وامتصاصها؛ ممّا يساعد على تزويد الجسم بالطاقة بشكلٍ أفضل خلال ساعات الصيام، ويُمكن أن تتضمّن وجبة السحور الصحية ما يأتي:[٣]

  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مع القليل من المربى، أو الجبن، أو اللبنة.
  • الحبوب الغنيّة بالألياف الغذائية مع الحليب قليل الدسم.
  • الفواكه الطازجة والمُجفّفة؛ مثل: الموز والتمر.
  • المكسرات غير المُملّحة.


أطعمة تُنصح الحامل بتجنبها خلال رمضان

نذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي تُنصح الحامل بتجنُّبها أو التقليل منها خلال شهر رمضان:[٥][٦]

  • الكافيين، حيث يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف.
  • الأطعمة صعبة الهضم.
  • الأطعمة الحمضية أو الدهنية؛ والتي يُمكن أن تُسبّب الحموضة.
  • الأطعمة الممنوعة وغير الآمنة خلال فترة الحمل.
  • الأطعمة المُعالجة، والأطعمة التي يتم حرقها بسرعة؛ كتلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة؛ مثل: السكر، أو الدقيق الأبيض، أو الأطعمة الدهنية؛ مثل: الكعك، والبسكويت، والشوكولاتة، والحلويات.


أهمية شرب السوائل للحامل في رمضان

يجدر التنويه إلى ضرورة الانتباه إلى علامات الجفاف أثناء الصيام، وخاصةً إذا جاء شهر رمضان في فصل الصيف، حيث يُمكن أن يكون الشعور بالعطش أو وجود لون داكن للبول من العلامات المُبكّرة للإصابة بالجفاف، ومن الأعراض الأُخرى للجفاف: الدوخة، والصداع، والتعب، وجفاف الفم، وقلّة التبوّل بمعدّل يقلّ عن 3-4 مراتٍ في اليوم، ولتقليل خطر الإصابة بالجفاف يُنصح بالبقاء في الظل، وعدم بذل الكثير من الجهد، وشُرب كمياتٍ كبيرةٍ من السوائل عند الإفطار وحتى وقت السحور، ومن الجدير بالذكر أنّ احتياجات الجسم من السوائل تزداد بمقدار 1-2 كوب إضافيّ خلال فترة الحمل، ويُنصح أيضاً بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء؛ مثل: الفواكه، والخضراوات، والشوربات، واليخنات، والعصيدة؛ ممّا يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، كما ينبغي تجنُّب الأطعمة المالحة؛ وذلك لأنّها يُمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.[٢]


نصائح للحامل في رمضان

نذكر فيما يأتي مجموعةً من النصائح للحامل حول الصيام بطريقةٍ آمنةٍ في رمضان:[٥][٧]

  • الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة أثناء الصيام.
  • زيادة الحذر عند الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؛ فعادةً ما تحتاج الحامل إلى حوالي 200 سعرة حرارية إضافيّة زيادةً عن حاجتها الطبيعيّة من السعرات الحرارية في تلك الفترة.
  • تناول وجباتٍ خفيفةٍ صحيةٍ قبل الذهاب إلى النوم.
  • تجنُّب استخدام التوابل بشكلٍ مفرطٍ أثناء الطهي.
  • تناول وجباتٍ متعددةٍ بكمياتٍ قليلة؛ لتجنُّب الشعور بالشبع.
  • الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية؛ لتجنُّب حرقة المعدة وزيادة الوزن.
  • تناول الفواكه بشكلٍ يوميٍّ بما لا يقلّ عن 2-3 حصص.
  • ممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدّة نصف ساعة يومياً.


فيديو عن أطعمة تضر بالحامل

للتعرُّف عن المزيد حول الأطعمة التي تضرّ بصحة الحامل شاهد الفيديو.[٨]


المراجع

  1. "Advocates for wellness, partners in your care", www.health.cornell.edu, Retrieved 5-4-2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Ramadan and pregnancy", www.nutrition.org.uk, 4-2015، Retrieved 5-4-2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Tips for a healthier fast", www.babycentre.co.uk, Retrieved 6-4-2021. Edited.
  4. "Ramzan in pregnancy: tips for a healthy fast", www.babycenter.in, Retrieved 6-4-2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Ramadan and Pregnancy - Should I be fasting?", www.tommys.org, 23-4-2020، Retrieved 6-4-2021. Edited.
  6. "healthy fasting during ramadan", www.rmit.edu.au, Retrieved 6-4-2021. Edited.
  7. "Fasting during Pregnancy", www.qu.edu.qa, Retrieved 6-4-2021. Edited.
  8. فيديو عن أطعمة تضر بالحامل.