فوائد تمرين الدراجة

كتابة - آخر تحديث: ١١:٤٧ ، ٢٥ سبتمبر ٢٠١٨
فوائد تمرين الدراجة

يقوي العضلات

تُساعد ممارسةُ رياضةِ ركوبِ الدّراجة على تمرين الجسم بالكامل، فبالرّغم من أنّها تعتمدُ على تمرين الجزء السفلي من الجسم، إلا أنّ هذا التمرين يستهدفُ جميعَ العضلات الرئيسية في الجسم، إذ تزداد مقاومةُ الجسم بازدياد شدّة التمرين، كركوب الدراجة في الجبال، أو المناطق المنحدرة، والتي تحتاج لسيطرة كاملة من العضلات، ممّا يؤدي إلى زيادة قوة الأربطة، والأوتار، وتليين العضلات الصغرى، وزيادة قوتها.[١]


يسيطر على الوزن

يُساعد ركوبُ الدراجات على ضبط الوزن، أو فُقدانِه، لأنّه يساهم في زيادة مُعدّل الأيض، وبناء العضلات، وحرق الدّهون في الجسم، بشرط اتّباع أنظمة غذائية صحيّة لتحقيق ذلك، إذ تشيرُ الأبحاث، والدراسات إلى أنّ مُمارسةَ تمرين ركوب الدراجة مرتين في الأسبوع يساعدُ على حرق حوالي ألفي سعر حراريّ، بينما تحرق الدراجةُ الثابتةُ حوالي ثلاثمئة سُعر حراريّ في الساعة.


إنّ ركوبَ الدّراجة دورتين في اليوم يساعدُ في حرق الكثير من السعرات الحرارية، إذ أبرزت الأبحاثُ البريطانية أنّ لركوب الدراجة نصفَ ساعة يومياً قد يساعد في حرق حوالي خمسةِ كيلوغرامات من الدهون طيلة العام.[٢] 


يزيد اللياقة البدنية

يُساعد ركوبُ الدراجة على رفع مستوى اللياقة البدنية في الجسم، إذ تقول مديرةُ المركز الطّبي النسائيّ في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك ليزا كالاهان: " إنّ العديدَ من الفوائد القلبية الوعائية يمكنُ أن يحصلَ عليها الجسمُ من ممارسة تمرين الدراجة، كغيره من أي شكل آخر من أشكال التمارين الهوائية، كرياضة المشي، أو الرقص، أو الركض."


تحصلُ العضلات على قوة كبيرة من ممارسة تمرين الدراجة، إذ إنّها تساعد في تقوية الفخذين، والورك، والعضلات الخلفية في السّاق، إضافةً لتأثيرها الخفيف على المفاصل، والمحافظة على صحّة الغضاريف، وهي من التمارين المفيدة للنساء اللّواتي يعانين من الإجهاد العضليّ، وآلام الرّكبة، والقدم، والظهر، أو أيّ إصابات تسبّبُها مُمارسةُ الجري، أو المشي، أو الركض، إذ يشرح الدكتور كالاهان:" إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فإنّ ممارسة تمارينَ مثل السباحة، أو ركوب الدراجات الهوائية لا يتسبّبُ في الضّغط على المفاصل، وقد يكون مفيداً لفقدان الوزن". [٣]


المراجع

  1. MICHELLE DAWN (SEPT. 11, 2017), "What Parts of the Body Does Bicycling Work?"، www.livestrong.com, Retrieved 11/9/2018. Edited.
  2. "Cycling - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 11/9/2018. Edited.
  3. "The Benefits of Bike Riding", www.healthywomen.org, Retrieved 11/9/2018. Edited.