فوائد رياضة ركوب الدراجة

كتابة - آخر تحديث: ١٢:٠٠ ، ٥ يوليو ٢٠١٨
فوائد رياضة ركوب الدراجة

صحّة العظام والمفاصل

يُعتبر ركوب الدّراجة الهوائية بمثابة تمريناً رياضيّاً يعمل على تحقيق التّوازن والقوّة والتّنسيق للجسم، كما يُعتبر لطيفاً على العظام؛ حيث إنه لا يضع الكثير من الضّغط على المفاصل، ويُفيد كذلك في منع السّقوط والإصابة بالكسور، ممّا يجعله مُفيداً في حالات الأشخاص المصابين التهابات العظام والرّوماتيزم، ولكنه من جهة أخرى لا يُساعد بشكّل فعّال الأشخاص المصابين بهشاشة العظام؛ فهو بطبيعته لا يتبع لأنواع تمارين التحمّل.[١]


بناء العضلات

يُفيد تطبيق قيادة الدرّاجة في تحقيق استخدام مُختلف أنواع العضلات في الجسم، ففي حالة التبديل على الدوّاسة للأسفل سيكون التركيز بشكل أكبر على عضلات الألوية في الأرداف، عضلات الفخذين، عضلات السّاق، وعضلات السّاق الخلفيّة، أمّا في حال التبديل على الدّواسة للأعلى أو بشكل محوري فإن التّركيز سيكون على العضلات المثنيّة في الجزء الأمامي من الوركين بالإضافة لأوتار الرّكبة في الجزء الخلفي من الفخذين، ومن جهة أخرى فإن ركوب الدرّاجة يُفيد في تمرين عضلات أخرى من الجسم؛ كتمرين عضلات البطن للحفاظ على التّوازن وإبقائها مُنتصبة، ويُفيد استخدام المقاود في تمرين عضلات الذّراع والكتف.[٢]


النّشاط البدني

يُمكن اعتبار قيادة الدرّاجة بمثابة تمريناً رياضيّاً معتدل الكثافة، وهو النّوع الّذي ينصح أخصّائيو الصّحة بممارسته بشكل يومي لما لا يقل عن 30 دقيقة، ولكن بالإمكان تقسيم هذه المدّة على عدّة فترات أقصر بحسب الوقت المُتاح، كما يُشكّل طريقة لدمج العديد من التّمارين خلال ازدحام اليوم بشكل فعّال، وذلك عند مُمارسته بشكل مُنتظم أثناء الذّهاب للمدرسة أو العمل أو تنفيذ أي رحلات قصيرة أخرى.[٣]


فوائد أخرى لرياضة ركوب الدراجة

من الممكن التطرّق لبعض الفوائد الأخرى المُترتّبة على ركوب الدرّاجة كما يلي:[٤]

  • تحسين صحّة القلب والأوعية الدّموية، وذلك باعتباره أحد التمارين الرياضيّة الهوائيّة.
  • يُفيد ركوب الدرّاجة بانتظام كتمرين لإنقاص الوزن وتقليل مُحيط الخصر.
  • يُفيد كتمرين منتظم عند السّعي لإنقاص الوزن؛ كونه يعد لطيفاً على المفاصل.


المراجع

  1. "Cycling - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au,1-11-2013، Retrieved 1-7-2018. Edited.
  2. "The top 5 benefits of cycling", www.health.harvard.edu,1-8-2016، Retrieved 1-7-2018. Edited.
  3. "Cycling benefits", www.tmr.qld.gov.au,26-6-2018، Retrieved 1-7-2018. Edited.
  4. "The Benefits of Bike Riding", www.healthywomen.org, Retrieved 1-7-2018. Edited.