فوائد قيادة الدراجة الهوائية للجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣٩ ، ٢ يوليو ٢٠١٨
فوائد قيادة الدراجة الهوائية للجسم

السّيطرة على الوزن

يُعد ركوب الدراجة الهوائية مُفيداً جداً بما يتعلق بالتحكّم بالوزن وإنقاصه، ويعود ذلك لما يُمكن أن يُستفاد منها في بناء العضلات وزيادة مُعدّل الأيض وحرق الدّهون؛ فتشير الأبحاث لأن الانتظام على هذا التمرين من شأنه أن يُساعد في حرق حوالي 300 سعر حراري يوميّاً، أي بمعدّل 2000 سعر حراري أسبوعيّاً، ومن ناحية أخرى فإن ركوب الدّراجة الهوائيّة يُشكل تمريناً مُريحاً ويخضع لإمكانيّة تغيير وقت مُمارسته ومستوى الجهد الّذي يُبذل خلاله بصورة تُلائم الشّخص.[١]


أمراض القلب والأوعية الدّمويّة

يُفيد ركوب الّدراجة الهوائيّة بشكل مُنتظم في تحسين أداء القلب والدّورة الدّموية ووظيفة الرّئتين، فيُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بها كالسّكتة الدّماغية أو ارتفاع ضغط الدّم أو النّوبات القلبيّة، وذلك بفضل ما تقدّمه من تقوية لعضلات القلب وتقليل مستويات الدّهون في الدّم، ومن جهة أخرى فإن ركوب الدراجة الهوائية يُعرض الشّخص لمستوى أقل من التلوث الّذي يتعرّض له الشّخص الّذي ينتقل بالسيّارة، فبالتّالي تُحسّن من أداء الرّئتين.[١]


تقوية العضلات

يُعتبر ركوب الدرّاجة الهوائيّة تمريناً يستهدف عضلات الجسم ويحسّن من أدائها؛ فركوب الدراجة وقيادتها يعمل على تقوية عضلات الفخذين والوركين وعضلات المؤخّرة، أمّا عند قيادتها على طريق ذو ارتفاع فإن التمرين يمتد ليشمل عضلات الذّراعين والجزء العلوي من الجسم وخاصّة بسبب الوقوف على الدّواسة، بالإضافة لما سبق فإن مفاصل الجسم تستفيد أيضاً من هذا التمرين بسبب كونه لطيفاً عليها ويُحافظ على الغضاريف دون أن يؤذيها.[٢]


فوائد أخرى لركوب الدراجة

تتطرّق النقاط الآتية لبعض الفوائد الأخرى الّتي يُمكن اكتسابها كنتيجة لركوب الدرّاجة:[٣]

  • يُفيد ركوب الدراجة بزيادة قدرة الجسم على التحمل بشكل فعّال، كما ويكسبه قوّة.
  • يعمل ركوب الدراجة على تخليص الفرد من الإجهاد الّذي يُعاني منه، كونه تمريناً بتم في الهواء الطّلق ويُساعد الذّهن على الاسترخاء.
  • يحصل الرّاكب للدراجة على دفعة قوية من الطّاقة كنتيجة لتحفيز إطلاق الدّوبامين في الدّماغ، وبالتّالي يزيد معدّل الأيض لديه.


المراجع

  1. ^ أ ب "Cycling - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 30-6-2018. Edited.
  2. "The Benefits of Bike Riding", www.healthywomen.org, Retrieved 30-6-2018. Edited.
  3. Lari Warjri (23-4-2014), "Health Benefits of Cycling For Women"، www.medindia.net, Retrieved 30-6-2018. Edited.