فيتامين B للبشرة

فيتامين B للبشرة

فيتامين B

إنّ فيتامين B هو مجموعة من الفيتامينات التي تضم كلاً من الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض الفوليك، وفيتامين B6، وفيتامين B12، والبيوتين، وحمض البانتوثينك، وتعد جميع هذه الفيتامينات ضرورية جداً لصحة الجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي، اذ إنّ لها دوراً مهماً في تنشيط الخلايا العصبية والوظائف الذهنية وتنشيط العضلات أيضاً.


وتؤدي فيتامينات B دوراً فعالاً في المحافظة على صحة الشعر والجلد والأظافر، إذ إن نقصها في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، وظهور تجاعيد الوجه، لذلك فإن تناولها يحافظ على شباب البشرة ويحمي خلايا الجلد، ويقوي الأظافر ويمنع تكسرها، وغيرها الكثير من الفوائد ومن الجديرربالذكر أن فيتامين B يعد من الفيتامينات الذائبة في الماء، وبالتالي لا يستطيع الجسم الاحتفاظ به لمدة طويلة لذلك يجب تناول كميات كافية منه إما عن طريق الأغذية التي تحتويه وإما عن طريق المكملات الغذائية.[١]


فوائد فيتامين B للبشرة

من فوائد فيتامين B للبشرة:[٢]

  • تحسين صحة البشرة والحفاظ على نضارتها ورونقها خاصة فيتامين B3، كما يلعب فيتامين B5 دوراً مهماً في المحافظة على صحة البشرة بشكل غير مباشر عن طريق تقليل كمية الكوليسترول في الجسم.
  • تقليل وتأخير الإصابة بالتجاعيد وإبطاء عملية الشيخوخة.
  • المساعدة على التئام وشفاء الجروح بسرعة بوجود فيتامين ج.
  • التخفيف من مشكلة الإكزيما ومحاربة الأسباب التي تسببها خاصة فيتامين B12.
  • تقليل خطر إصابة الجلد بالجفاف والمحافظة على رطوبة البشرة خاصة فيتامين B12.


المصادر الغذائية لفيتامين B

تضم المصادر الغذائية لفيتامين B:[٣]

  • فيتامين B1 أو الثيامين: يوجد في الشعير، والعدس، والأفوكادو، وسمك السلمون، وفول الصويا، ونخالة القمح، واللحوم الحمراء.
  • فيتامين B2 أو الريبوفلافين: يوجد في الكبدة، والشعير، والفطر، والحليب، ونخالة القمح، والشعير.
  • فيتامين B3 أو النياسين: يوجد في العدس، والأفوكادو، والفستق، ونخالة القمح.
  • فيتامين B5 أو حمض البانتوثينك: يوجد في الأفوكادو، والعدس، والكبدة، والفطر، ونخالة القمح.
  • فيتامين B6 أو البيرودوكسين: يوجد في الشعير، والموز، والدواجن، واللحوم، والبقوليات، والخضار الورقية، وسمك السلمون، ونخالة القمح.
  • فيتامين B7 أو البيوتين: يوجد في خميرة البيرة، والكبدة، والشوفان.
  • فيتامين B9 أو حمض الفوليك: يوجد في العدس، والكبدة، والقرنبيط، والبرتقال، ونخالة القمح
  • فيتامين أو الكولابامين B12: يوجد في خميرة البيرة، ولحم البقر، والكبده، والجبن، وسمك السلمون، والبيض، بالإضافة إلى وجوده في المستحضرات الطبية التكميلية، والتي ينصح أخذها بعد استشارة الطبيب.


المراجع

  1. Cathy Wong (10-6-2018), "The Benefits of B Complex Vitamins"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
  2. Arshi Ahmed (19-9-2017), "30 Amazing Benefits Of Vitamin B For Skin, Hair And Health"، www.stylecraze.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
  3. "Vitamin B: Best Food Sources and Signs of Deficiency​", www.healthxchange.sg, Retrieved 15-6-2018. Edited.
315 مشاهدة
للأعلى للأسفل