كيفية إظهار عضلات البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٧ ، ١٦ سبتمبر ٢٠١٩
كيفية إظهار عضلات البطن

تمارين البطن

لإظهار عضلات البطن لا بد من ممارسة العديد من التمارين الرياضية تالتي تقوي هذه العضلات، ومن هذه التمارين:


تمرين الضغط العكسي

تمرين الضغط العكسي (بالإنجليزية:Reverse Crunch) يعمل على تقسيم عضلات البطن، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]

  • الاستلقاء على الأرض، بينما يكون العمود الفقري مستقيم.
  • حني الركبتين بزاوية 90 درجة، و يضم الساقان معاً، مع ارتفاع القدمين قليلاً عن الأرض، واليدين على الجانبين.
  • رفع الوركين نحو الصدر وعضلات بطن مشدودة، مع أخذ شهيق، ومن ثم زفيرعند العودة إلى وضعية البداية.


تمرين البلانك

تمرين البلانك يساعد على إظهار عضلات البطن وتقويتها، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:[١]

  • التمدد على البطن مع شد عضلات البطن.
  • رفع الجسم للأعلى والظهر مستقيم، بالاعتماد على مقدمة القدم والذراعين وهنا يجب أن يكون الكوعين على الأرض.
  • الاستمرار بهذه الوضعية لخمس ثوانٍ، ثم أخذ استراحة قبل إعادة التمرين.


شرب كمية مناسبة من الماء

يجب شرب ما يقارب 3 لترات ونصف من الماء كل يوم، وشرب الماء عند الشعور بالجوع، فهذا يساعد على التقليل من كمية الطعام المتناولة، وذلك لأن معظم الناس يظنون أنهم يشعرون بالجوع، بينما في الأصل هو مجرد شعور بالعطش.[٢]


اتباع نظام غذائي صحي

للحصول على عضلات بطن مشدودة، يحتاج الشخص إلى تحسين النظام الغذائي الذي يتبعه، وجعله صحياً، فيمتنع عن تناول الوجبات السريعة، والسكريات، والكربوهيدرات المصنعة، ويُقبل على تناول الفواكه، والخضار، والمكسرات، والدهون الصحية، كزيت الزيتون، والأفوكادو، وزيت السمك، واللحوم الخالية من الدهون، وهذا لا يعني أن يفاجىء الجسم بتقليل السعرات الحرارية، فهذا من شأنه أن يضعف عملية الأيض في الجسم، ولذلك فالأفضل هو تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة، والابتعاد عن تناول الوجبات في ساعات متأخرة، والتركيز كثيراً في وجبة الفطور، التي يجب أن تحتوي على البروتينات، والكثير من الخضروات، والفواكه، والألياف.[٣]


فيديو شد عضلات البطن في أسبوع

إن كنت من المهتمين بنحت شكل جسمك، فقد تهتم بشد عضلات البطن:


المراجع

  1. ^ أ ب Barbara Russi Sarnataro, "Striving for Six-Pack Abs"، www.webmd.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
  2. LQ McDonald III, "How To Get A Six-Pack In One Month"، www.lifehack.org, Retrieved 21-3-2018. Edited.
  3. Elizabeth Quinn (10-10-2017), "10 Tips That Build Six Pack Abs with Exercise and Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.