كيفية الإقلاع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ١٢:١٢ ، ٤ أبريل ٢٠١٨
كيفية الإقلاع عن التدخين

استخدام بدائل النيكوتين

يُمكن الإقلاع عن التدخين عن طريق إيجاد بدائل للنيكوتين الموجود في السجائر، حيث يتمّ الحصول عليه دون استخدام التبغ، مثل: مضغ علكة (لبان) النيكوتين، أو استخدام أجهزة استنشاق النيكوتين، أو الأجهزة التي تُطلق رذاذ النيكوتين، وغير ذلك، كما أنّ استخدام هذه البدائل يُمكّن الشّخص من التخلّص من التدخين بشكلٍ أكثر سهولة، وبالتالي التخلّص من تلك البدائل تدريجياً.[١]


استخدام العلاج ذي الشقّين

إنّ العلاج الأفضل للابتعاد عن التدخين هو المزج بين العلاج السلوكي والعلاج بالأدوية، حيث يتضمّن العلاج السلوكي تقديم المشورة للمدخّن من قِبل مقدّم الرعاية الصحية، إلى جانب تقديم الدعم الاجتماعيّ، ويتمّ العلاج بالبحث عن المشاكل النّفسية المسبّبة للتدخين؛ فقد يُعاني المدخّن من الاكتئاب أو القلق، حيث إنّ علاج هذه المشاكل يؤدي إلى ارتفاع احتمالية الإقلاع عن التدخين بنجاح.[٢]


أمّا العلاج بالأدوية بديلة النيكوتين يتمّ باستخدام دواء فارينيكلين (الاسم العلمي: varenicline)، ودواء بوبروبيون (الاسم العلمي: bupropion)، حيث يُوصى بتناول كلّ منها لمدّة اثني عشر أسبوعاً تقريباً.[٢]


الاستعداد ليوم الإقلاع عن التدخين

إنّ الاستعداد ليوم الإقلاع عن التدخين يعني تعيين تاريخ مستقبلي قريب لإيقاف التدخين، وخلال هذا الوقت يُخبر المدخّن أصدقاءه وأفراد عائلته والمحيطين به حول قراره بالإقلاع عن التدخين، كما يجب أن يتخلّص من السجائر ومنافضها، مع التفكير في العلاج الذي يرغب باستخدامه، كبدائل النيكوتين أو غيرها، ويطلب من المدخّنين عدم التدخين أثناء وجوده معهم.[٣]


يجب الالتزام بعدم التدخين مطلقاً في يوم الإقلاع عن التدخين ، والبدء باستخدام البدائل، وشرب المزيد من الماء والعصير، وتجنّب المواقف التي تزيد فيها الرغبة بالتدخين، ولتقليل تلك الرغبة فإنّه يجب التحلّي بالصبر، فغالباً ما تأتي وتذهب خلال 3-5 دقائق، كما يُمكن التنفّس بعمق عن طريق استنشاق الهواء من خلال الأنف لمدّة ثلاث ثوانٍ، وإخراج الهواء من الفم خلال ثلاث ثوانٍ.[٣]


المراجع

  1. "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 8-3-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Monique Tello (8-2-2018), "Expert advice on how to quit smoking"، www.health.harvard.edu, Retrieved 8-3-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-3-2018. Edited.