كيفية الاقلاع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٤١ ، ٢٨ مارس ٢٠١٨
كيفية الاقلاع عن التدخين

ممارسة التمارين الرياضية

أظهرت الدراسات أنَّ ممارسة التمارين الرياضية لفترة قصيرة تقلّل الرغبة الشديدة في التدخين، وحديثاً أجرى الدكتور أليكسيس بيلي علاجاً بالنيكوتين على مجموعة فئران لمدّة 14 يوماً على التوالي، حيث قسّمها إلى ثلاث مجموعات، بحيث تمارس كلّ مجموعة التمارين الرياضية كما يأتي: 24 ساعة في اليوم، ساعتان في اليوم، عدم ممارسة التمارين الرياضية، وقد جد الدكتور بيلي بعد انقضاء المدة أنَّ الفئران المعالجة بالنيكوتين التي تقوم بالجري لمدة 24 ساعة أو ساعتين في اليوم لديها انخفاض كبير في أعراض الانسحاب مقارنة بالمجموعة التي لا تمارس التمارين الرياضيّة.[١]


العلاج ببدائل النيكوتين

يُمكن العلاج باستخدام بدائل النيكوتين، مثل: لاصقة النيكوتين، وأجهزة الاستنشاق، وأقراص النيكوتين، كونها تزوّد الإنسان بالنيكوتين دون استخدام التبغ، وفي فترة العلاج قد يحاول المدَّخن الانسحاب، لهذا يُوصي المختصون الجمع بين العلاج ببدائل النيكوتين والعلاج السلوكيّ، بهدف الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة، والحفاظ على استمرارية العلاج، ولكن تُشير الدراسات إلى أنَّ هذه الطريقة تهدف إلى إنهاء الإدمان عن النيكوتين، لا الإقلاع بشكلٍ نهائيّ عن التدخين،[٢] كما يُنصح باستخدام السجائر الإلكترونيّة، حيث حقّقت هذه السجائر نتائج بحثية جيدة في ترك التدخين، بالإضافة إلى التنويم المغناطيسي، ومشروبات النيكوتين.[٣]


عدم الاحتفاظ بسيجارة

يميل بعض الأشخاص إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإرضاء شهوة التبغ لديهم، ولكن يجب عدم خداع النفس، والاعتقاد بأنه يُمكن التوقف عند هذا الحد، لأنّ تدخين سيجارة واحدة يؤدي إلى استخدام التبغ مرة أخرى.[٤]


العلاج السلوكي

يتطلّب العلاج السلوكيّ العمل مع مستشار خاص بهدف إيجاد طرق للإقلاع عن التدخين، حيث توفّر هذه الطريقة محفّزات خاصة بالإنسان، مثل تحديد المواقف التي تجعله يرغب في التدخين.[٢]


نصائح وإرشادات لترك التدخين

هناك بعض النصائح التي تساعد على ترك التدخين، وهي:[٣]

  • تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين.
  • شرب المزيد من الماء والعصير.
  • الابتعاد عن الأشخاص الذين يدخنون.
  • التخلّص من جميع السجائر والمنافض في البيت.
  • تجنّب المواقف التي تكوّن رغبة قوية في التدخين.
  • إذا حاول الشخص الإقلاع عن التدخين في السابق، فعليه التفكير فيما نجح وما لم ينجح.
  • استخدام الحلوى الصلبة، والعلكة الخالية من السكر، والقهوة، وعيدان الأسنان بدلاً عن السجائر.


المراجع

  1. Ana Sandoiu (1-1-2018), "How exercise can help you to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-3-2018. Edited.
  2. ^ أ ب "How to Quit Smoking", www.webmd.com, Retrieved 24-3-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-3-2018. Edited.
  4. Mayo Clinic Staff, "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings"، www.mayoclinic.org, Retrieved 24-3-2018. Edited.