كيفية التخلص من التدخين نهائياً

بواسطة: - آخر تحديث: ١٦:١١ ، ١٠ نوفمبر ٢٠١٨
كيفية التخلص من التدخين نهائياً

التدخين

يُعدّ التدخين من أكثر العادات السيّئة والمُضرّة بالصحة انتشاراً، حيثُ يلجأ الكثير من الناس وخصوصاً فئة الشباب إلى التدخين للترويح عن النفس ويعتبرونها وسيلة لتخفيف الضغط والتوتر، أو قد يعتبرها بعض الشباب خاصةً المراهقين صفة من صفات الرجولة ويقومون بتقليد الآباء في ذلك، والتدخين عبارة عن عمليةٍ يتمّ من خلالها حرق المادة المكونة لها وغالباً ما تكون مادة التبغ والتي تحتوي على النيكوتين، واستنشاق الدخان ودفعهُ للخارج، وخلال عملية الاستنشاق تقوم الرئة بامتصاص هذه المادة المخدّرة وبالتالي تؤدّي إلى الإضرار بالجهاز العصبيّ المركزيّ في الجسم، أمّا أكثر المواد المدخّنة انتشارا هي التبغ والحشيش.[١]


أضرار التدخين

للتدخين الكثير من الأضرار والآثار السلبية على صحّة الإنسان والتي قد تُسبّب الوفاة المبكّرة، ومن هذه الأضرار:[٢]

  • الإصابة بأمراضِ القلب والشرايين وضغط الدم.
  • يعدّ من أكبر مسبّبات سرطان الرئة وبعض السرطانات الأخرى مثل: سرطان الفم والمعدة ويمكن كذلك أن يُسبّب سرطان الثدي.
  • يؤدّي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • انبعاث رائحة كريهة من الجسم سواء من الفم أو من ملابس المُدخن، ويؤدّي إلى تغيير لون الأسنان.
  • ويزيد من احتمالية الإجهاض عند النساء الحوامل، أو يؤثّر بشكل كبير على وزن الجنين.
  • الإصابة ببعضِ الأمراض التنفسية مثل الربو وانسداد المجاري التنفسية والتهاب القصبات.
  • يسبّب الشيخوخة المبكرة حيث يؤثّر على نضارة الوجه ويعمل على تكوين التجاعيد فيه.
  • الأضرار الماديّة والاقتصاديّة لما فيه من هدرٍ للأموال بدون أي فوائد تُذكر.


كيفية التخلّص من التدخين نهائياً

هناك طرق كثيرة متّبعة للإقلاع عن التدخين نهائياً، مثل:[٣][٤]

  • يجب أن يمتلك المُدخّن الرغبة الجادّة بالتوقّف عن التدخين بالإضافة للإرادة والإصرار على ذلك، حتّى تحقيق الهدف والتوقف عن التدخين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي تساعد على تقليلِ الرغبة في التدخين.
  • التقليل من عدد السجائر المستهلكة يومياً بشكل تدريجي، ولكن يُمكن أيضاً لبعض المدخنين التوقف فجأة عن التدخين دون تدريج.
  • الانشغال بأنشطة مختلفة وخصوصاً المُفضلة لدى المُدخن أو الانشغال بالعمل أو ممارسة الهوايات.
  • طلب الدعم النفسي والمساعدة من أشخاص مقربين أو من أشخاص توقفوا عن التدخين.
  • القراءة وجمع المعلومات المتعلقة بأضرار التدخين وتأثيره على الجسم وخصوصاً على الرئتين.
  • يُمكن استخدام بعض أدوية الإقلاع عن التدخين التي تضاعف فرص التوقف عن التدخين وتقلل من الأعراض بعد التوقّف عن التدخين، ويفضّل أن تكون موصوفة من قبل الطبيب.
يفضّل ترك التدخين بشكل نهائي دون تركه على مراحل، فالدخان من المواد التي يدمنها متعاطيها، لذلك علبيه إخراجها من جسده دفعة واحدة.


المراجع

  1. "smoking", www.britannica.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
  2. "The Effects of Smoking on the Body", www.healthline.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
  3. "13 Best Quit-Smoking Tips Ever ", www.webmd.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
  4. "The 23 Best Ways to Quit Smoking", www.rd.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.