كيفية القضاء على الدهون الثلاثية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٥ ، ١٢ سبتمبر ٢٠١٩
كيفية القضاء على الدهون الثلاثية

فقدان الوزن

يجب على الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثيّة في الدم محاولة فقدان وزنهم، إذ إنّ تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم، سوف يؤدّي إلى تحويل تلك السعرات إلى ثلاثي الجليسريد، ثمّ تخزينها في الخلايا الدهنية، وقد تبيّن أنّ فقدان ما لا يقلّ عن 5% من وزن الجسم يخفض الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 40ملغ/ديسيلتر، بالإضافة إلى ذلك فقد ثبت أنّ فقدان الوزن قد يكون له تأثير دائم على مستويات ثلاثي الجليسريد في الدم، حتى لو تمّت استعادة الوزن الذي تمّ فقدانه مستقبلاً.[١]


الحد من تناول السكر

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يزيد عن 6-9 ملاعقٍ صغيرةٍ من السكر، وتجدر الإشارة إلى أنه يتمّ تحويل السكر الزائد في الجسم إلى دهون ثلاثية، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ الذين يتناولون ما لا يقلّ عن 25% من السعرات الحرارية من السكر، كانوا أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب، بنسبة ضعف نسبة عرضة الذين يتناولون أقلّ من 10% من السعرات الحرارية من السكر، لذلك يمكن استبدال تناول المشروبات المحلّاة بالسكر بشرب الماء، وذلك للتقليل من الدهون الثلاثية بنسبة 0.33ملليمول/ لتر.[١]


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يجب أن يمارس المريض التمارين الرياضية بانتظام؛ ذلك لأنّ الرياضة تقلّل الدهون الثلاثية، وتعزيز الكولسترول الجيّد، لذلك يفضّل ممارسة الرياضة لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ في معظم أيام الأسبوع أو جميعها، ومن ضمن التمارين التي يمكن ممارستها هي: المشي السريع، أو السباحة، أو صعود الدرج.[٢]


تناول مكملات الأوميغا3

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكمّلات الأوميغا3؛ ذلك لأنّها تتوفر بكمية مركزة قد لا يحتاج إليها جميع الأشخاص، وقد يتسبّب تناول جرعات زائدة في مكمّلات الأوميغا3 في الإصابة بالنزيف.[٣]ويقوم الدكتور سكوت شورمور (بالإنجليزية: Scott Shurmur, MD) طبيب القلب وأستاذ الطب في كلية العلوم الصحية بجامعة تكساس للتكنولوجيا أن تناول 3.5غ من أحماض أوميغا3 الدهنية، يمكن أن يقلّل من الدهون الثلاثية بفعالية، وبحسب قوله تعتبر الجرعات المخفّضة غير فعّالة.[٤]


فيديو تخفيض الدهون الثلاثية

نظراً لأن الغذاء يعد واحداً من مصادرها، يمكنك التحكم بكميتها وتخفيضها إذاً :

المراجع

  1. ^ أ ب Rachael Link, MS, RD (2017-3-9), "13-ways-to-lower-triglycerides"، www.healthline.com, Retrieved 2018-5-6. Edited.
  2. "Triglycerides: Why do they matter?", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-5-6. Edited.
  3. "lower_your_triglycerides", www.onhealth.com, Retrieved 2018-5-6. Edited.
  4. Chris Iliades, MD, "4 Ways to Lower Triglycerides and Prevent Heart Disease"، www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-5-6. Edited.