كيفية تقوية العضلات

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٥٨ ، ٩ يوليو ٢٠١٧
كيفية تقوية العضلات

العضلات

يشير مفهوم العضلات إلى نسيج ليفي يتميز بقدراته المتعددة؛ كالانبساط، والانقباض، والحركة، وتقسم العضلات في جسم الإنسان إلى ثلاثة أقسام رئيسية: عضلة هيكلية مخططة كعضلات الجذع والأطراف، والعضلات الملساء؛ وهي ألياف مستطيلة كالأمعاء والأوعية الدموية، والعضلات غير الإرادية التي ليس للإنسان القدرة على التحكم فيها كعضلة القلب.


يبحث العديد من الأشخاص عن طرق تمكنهم من تقوية عضلات أجسادهم، كلاعبي كمال الأجسام على سبيل المثال، والأشخاص المهتمين بالالتزام بنظام حياة صحي.


كيفية تقوية العضلات

تمارين تقوية العضلات

يشير مفهوم تقوية العضلات إلى تعزيز قدرتها على المقاومة، وهذا التعزيز قد يكون من خلال تمرين على الآلات الخاصة بتقوية العضلات، أو تمارين القوى، والأوزان الحرة، والحديد، والمياه، والدرج، ونوعية الغذاء.


فوائد تقوية العضلات

  • الحفاظ على القلب نشيطاً، والحفاظ على العضلات قوية وصحية.
  • تقوية عضلات البطن، وحماية العمود الفقري.
  • تعزيز عضلات الورك والساق، وتمكين الشخص من رفع الأشياء بأمان من الأرض باستخدام عضلات الساق بدلاً من الضغط على الظهر.
  • بناء كتلة عضلية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • تعديل مستويات ضغط الدم والكولسترول في الدم، والحفاظ على عظام الجسد.


وسائل تقوية العضلات

الغذاء الصحي

يعتبر الأكل الصحي أهم عامل مساعد على تقوية عضلات الجسد، ولتتمكن العضلات من الحصول على الدعم الذي تحتاجه فلا بد من أن يحتوي الغذاء اليوم على كميات مناسبة من البروتين الذي يتركز بشكل كبير في الأطعمة الآتية: اللحم البقري، وصدور الدجاج، والديك الرومي، والبيض، والتونة، والأفوكادو، وبعض أنواع الفاكهة؛ كالأناناس، والموز، والكيوي، والتفاح، والبطيخ.


ممارسة الرياضة

  • تمارين ضغط الصدر.
  • تمارين عضلة الباي الخاصة بعضلة الذراع الأمامية.
  • تمارين عضلة الساعد.
  • تمارين الجسر المقوس الخاص بتقوية عضلات المعدة.
  • تمارين عضلة التراي الخاص بتوازن مفاصل الكتف.
  • تمارين الكارديو؛ كصعود الدرج، ونط الحبل.
  • رفع الأثقال مع مراعاة التدرج في حمل الأوزان.
  • ممارسة تمارين السكوات الخاص بتقوية عضلات الأرداف، والوركين.
  • تمارين الركوع المتنوعة.


نصائح لتقوية العضلات

  • عمل مساج بشكل دوري لحماية العضلات وتقويتها، والمحافظة على الليونة، وخاصة عند استخدام زيت الزيتون.
  • محاولة التحرك قدر الإمكان بدلاً من قضاء معظم الوقت في الجلوس أمام التلفاز، فالمشي تفيد الجسم وتجعله مشدوداً وقوياً.
  • المحافظة على عمل فحوصات دورية للفيتامينات؛ كالحديد، وفيتامين د.
  • الحفاظ على مستويات جيدة من الكالسيوم، وذلك بتناول الأغذية التي تحتوي عليها.
  • الإكثار من تناول السوائل، وخاصة المياه، وذلك بشرب كمية كبيرة لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً.