كيفية رفع اللياقة البدنية

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٠٥ ، ٢٨ أبريل ٢٠١٩
كيفية رفع اللياقة البدنية

المشي

يُعتبر المشي من أسهل الطرق التي تساعد على كسب المزيد من النشاط والحركة خلال اليوم، وخسارة الوزن، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الصحة، إذ تُشير الأبحاث إلى أنّ الأشخاص الذين يمارسون مقداراً معتدلاً من الأنشطة؛ كالمشي بشكل يوميّ يتمكّنون من حرق مقدارٍ أكبر من الطاقة مقارنةً مع الأشخاص الذين يؤدون التمارين الرياضيّة بشكل أسبوعيّ في النوادي الرياضيّة؛ لذا ينبغي إدراج المشي إلى روتين الحياة اليوميّ، وذلك بالتوقّف عن استخدام السيارة خلال الرحلات القصيرة، ومحاولة الذهاب إلى العمل مشياً على الأقدام، أو حتى مشي جزء من الطريق المؤدي إلى هناك، أو النزول من الحافلة في محطة تبعد قليلاً عن مكان العمل، هذا إلى جانب محاولة القيام بنزهةٍ طويلةٍ خلال عطلة نهاية الأسبوع.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

تُساعد التمارين الرياضيّة المنتظمة على زيادة القدرة على التحمّل، إذ أظهرت دراسة أُجريَت عام 2017م أنّ المشاركين الذين كانوا يعانون من التعب الناتج عن العمل قد تمكنوا من تحقيق تحسن ملحوظ في مستويات الطاقة لديهم بعد ستة أسابيع من ممارسة التمارين، هذا كما أظهروا تحسّناً في قدرتهم على العمل، وجودة النوم، ومستوى الأداء الإدراكيّ لديهم.[٢]


تناول الأطعمة الصحية

ينبغي اتّباع نظام غذائيّ غنيّ بالأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، وتدعم احتياجات الجسم من الطاقة، وهذا لا يعني أبداً اقتصار النظام الغذائيّ على الأرز البني، وبياض البيض، وشرائح اللحم بل ينبغي اتّباع نظام غذائيّ مناسب مليء بالفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان والحليب قليل الدسم، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، هذا إلى جانب تناول الطعام بانتظام خلال اليوم؛ من أجل الحصول على الطاقة عند البدء بالتمرين، إذ سيقوم الجسم بالتمرين بشكل أفضل عندما يتم تزويده بالطاقة بشكلٍ مناسب، وذلك وفقاً لأكاديميّة التغذيّة وعلم النُظم الغذائيّة، هذا كما يُنصح بتناول وجبةٍ خفيفةٍ؛ كزبادي الفواكه خالي الدسم، أو كوب من حليب الشوكولاتة، أو نصف شطيرة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضيّة؛ من أجل تعزيز عمليّة بناء العضلات، وتجديد كميّة الطاقة المخزّنة في الجسم.[٣]


تطبيقات الهاتف المخصصة لخسارة الوزن

تتوفر العديد من التطبيقات التي تمّ تصميمها خصيصاً لمساعدة الأشخاص على فقدان الوزن الزائد، وتقوم بعضها بإظهار تنبيه على شاشة الهاتف المحمول كل نصف ساعة يتضمّن مجموعةً من الأنماط التي يمكن ممارستها خلال ثلاث دقائق، هذا كما يُمكن تحسين مستوى اللياقة البدنيّة باتباع روتين حياة مليء بالحركة، على سبيل المثال يمكن المشي أثناء التحدّث على الهاتف، حيث سيساعد ذلك على حرق 10% أكثر من السعرات الحراريّة مقارنةً بالتحدّث على الهاتف أثناء الجلوس على الكرسي.[٤]


المراجع

  1. "Get fit for free", www.nhs.uk, Retrieved 8-4-2019. Edited.
  2. Emily Cronkleton, "How to Build Up Your Stamina"، www.healthline.com Retrieved 8-4-2019. Edited.
  3. JILL CORLEONE, "The Best Way to Get Fit Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.
  4. Kristin Appenbrink (10-8-2018), "15 Ways to Improve Your Fitness"، www.realsimple.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.