كيفية زيادة سرعة حرق الدهون

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٥٤ ، ١٩ فبراير ٢٠١٨
كيفية زيادة سرعة حرق الدهون

القفز بالحبل

يساعد ممارسة تمرين القفز بالحبل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن للشخص حرق مئة سعرة حرارية في مدّةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ، إذ يحتاج ذلك إلى ثماني دقائقٍ فقط، كما أنّ رياضة قفز الحبل لا تحتاج إلى مغادرة المنزل، بل يمكن ممارسته في أيّ وقت وأيّ مكانٍ داخل المنزل.[١]


صعود الدرج

يعد صعود الدرج من أسهل الطرق لحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة، حيث يمكن استعمال الدرج بدلاً من المصعد، وهي من الطرق التي يمكن ممارستها في أي مكانٍ تقريباً، وعند صعود الدرج لمدّة ربع ساعة، فإنّ الجسم سوف يحرق حوالي مئة سعرة حرارية.[٢]


مضغ العلكة

قد تبيّن أنّ مضغ العلكة يعزّز الشعور بالشبع، ويقلل من حجم السعرات الحرارية عند تناول الوجبات الخفيفة، هناك أيضاً بعض الأدلة على أنّه قد يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ففي دراسةٍ صغيرةٍ أُجريت على الرجال ذي الوزن الطبيعي، تمّ خلالها تناول وجبات الطعام في أربع أوقاتٍ مختلفة، مما أدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكلٍ ملحوظ بعد وجبات الطعام عندما مضغوا العلكة، وفي دراسةٍ أخرى قام ثلاثون شاباً وشابة بمضغ العلكة لمدّة 20 دقيقة بعد كل وجبة، فكان معدل الأيض لديهم أعلى مما كان عليه عندما لم يمضغوا العلكة.[٣]


التبرع بالدم

وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا أنّ التّبرع بلترٍ واحدٍ من الدم يحرق حوالي 650 سعرة حراريّة، فعند التبرع بالدم يستهلك الجسم الطاقة لتوليد بروتيناتٍ جديدةٍ، وخلايا دم حمراء، ومكوّنات دم أخرى لتحلّ محلّ ما تمّ فقدانه، ويمكن التبرع بالدم كل ثمانية أسابيع على الأقل، كما تُشير البحوث إلى أنّ التبرع بالدم له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل الإصابة بالالتهاب، وزيادة النشاط المضادّ للأكسدة والحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب.[٣]


تناول مشروبات الطاقة

توجد بعض المكوّنات في مشروبات الطاقة تعمل على دعم عملية التمثيل الغذائي، حيث تحتوي تلك المشروبات على الكافيين، مما يؤدي إلى زيادة كمية الطاقة التي سوف يستخدمها الجسم، كما تحتوي على مادة التورين، وهو حمض أميني يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي أيضاً، وبالتالي يساعد في حرق الدهون في الجسم، ولكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يُسبب مشاكل مثل: ارتفاع ضغط الدم، والقلق، واضطراب النوم لبعض الأشخاص، كما أنّ الأكاديمية الأمريكية للطبّ لا توصي باستعماله للأطفال والمراهقين.[٤]


المراجع

  1. ARIT JOHN (20171-12-15), "easy-ways-to-burn-100-calories/#slide=5"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-1-31. Edited.
  2. ARIT JOHN (15-11-2017), "Easy Ways to Burn 100 Calories"، www.livestrong.com, Retrieved 31-1-2018. Edited.
  3. ^ أ ب "6-unusual-ways-to-burn-calories", www.healthline.com, Retrieved 2018-1-31. Edited.
  4. "slideshow-boost-your-metabolism", www.webmd.com, Retrieved 2018-1-31. Edited.