كيفية شد الجسم

كتابة - آخر تحديث: ٠٩:٥٧ ، ٩ يناير ٢٠١٩
كيفية شد الجسم

ممارسة رياضة اليوغا

تلعب رياضة اليوغا دوراً هاماً في شدّ الجسم، فهي تعتبر وسيلة فعّالة في التخلص من ترهلات الجسم خاصةً بعد عملية فقدان الوزن، ويعود ذلك إلى أنّها تساعد على تخفيف التوتّر، وتعزيز استرخاء الجسم، وزيادة مرونته، والحفاظ على بقاء الجسم مشدوداً، كما أنها تساهم في تنشيط الدورة الدمويّة، وعمليّة الهضم في الجسم، مما يؤدي إلى شدّ الجلد بشكلٍ طبيعيّ.[١]


شرب الكثير من الماء

يعتبر الماء ضرورياً للحفاظ على صحّة الجسم بشكلٍ عام، والبشرة بشكلٍ خاص، فهو أحد المكوّنات الرئيسيّة الهامّة للحفاظ على مرونة البشرة، لذلك يجب التركيز على شرب كميّة كافية من الماء خاصّة بعد أداء التمارين الرياضيّة؛ حتى لا تتعرض البشرة للجفاف، ويوصي الخُبراء بشرب حوالي لتر إلى لترين من الماء يوميّاً؛ للحفاظ على رطوبة الجلد، وشدّ البشرة، وجعلها أكثر تألقاً.[١]


تناول نظام غذائيّ صحّي

يجب اتّباع نظام غذائي صحي للمساعدة على شدّ الجسم، ويكون ذلك من خلال تقليل كمية السعرات الحراريّة التي يتم تناولها يوميّاً، إذ يجب أن يحرق الجسم سعرات حراريّة أكثر مما يقوم باستهلاكه، كما يفضل التركيز على تناول الكربوهيدرات الصحيّة بنسبة 45-65% من مُجمل السعرات الحرارية اليومية، ومن أهم مصادرها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ويجب تناول البروتينات الخالية من الدهون بنسبة 10-35% مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، و20-35% من الدّهون الصحيّة مثل زيت الزيتون، والمكسّرات، بالإضافة إلى ذلك يوصى بتناول ست وجبات صغيرة يومياً كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فذلك يساعد على تعزيز معدل الأيض في الجسم، مما يساهم في حرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.[٢]


ممارسة التمارين الرياضيّة

هناك الكثير من التمارين الرياضيّة المختلفة التي تساعد على شدّ الجسم بفعاليّة ومنها:[٢]

  • التمارين الهوائيّة: يُفضل أداء الأنشطة الهوائيّة يومياً لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة، مثل تمرين الجري، والكيك بوكسينج، والكارديو، والسباحة.
  • تمارين بناء العضلات: يوصى بممارسة تمارين بناء العضلات لمدّة ثلاثة إلى أربعة أيّام في الأسبوع، بحيث يتم أداء من 6-10 تمرينات من تمارين القوّة، وأداء التمرين في ثلاث مجموعات، بحيث يتمّ تكرار التمرين في كلّ مجموعة ما بين 8 إلى 12 مرّة.


العمليّات التجميليّة

تُعتبر العمليات التجميلية لشدّ الجسم مناسبة لأولئك الأشخاص الذين فقدوا الكثير من الوزن، ويقوم بها الطبيب الجراح عن طريق عمل شقّ كبير في الجلد؛ وذلك للتخلص من الجلد الزائد المُترهّل والدّهون، ثمّ يقوم بخياطة غرزة صغيرة لتقليل حجم النّدبات على الجلد، ويوجد عدة أنواع من العمليات التجميلية الخاصة بشد الجسم وأهمها إزالة الجلد المُترهل من منطقة البطن، والأرداف، والظهر، والثديين، والوركين، بالإضافة إلى الجلد المترهل الموجود في الفخذين الداخلي والخارجي أيضاً.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "how-to-tighten-skin", vkool.com, Retrieved 2018-10-29. Edited.
  2. ^ أ ب ROGER CAHILL (2017-9-11), "how-to-tighten-the-body"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-29. Edited.
  3. Franziska Spritzler, RD, CDE (2016-10-18), "loose-skin-after-weight-loss"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-29. Edited.