كيفية نحت الجسم

كتابة - آخر تحديث: ١٣:٣٤ ، ٣ يناير ٢٠١٩
كيفية نحت الجسم

ممارسة التمارين الرياضية

من الضروري البدء بتحسين مستوى اللياقة البدنية للجسم، ويكون ذلك من خلال أداء تمارين القوّة وتمارين الكارديو؛ لزيادة اللياقة البدنية، ووفقاً لمراكز السّيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) فأنّه يجب البدء بممارسة ما لا يقلّ عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين الأسبوعيّة المكثّفة والقويّة، ويفضّل ممارسة الأنشطة المعتدلة مثل المشي السريع، أو تمارين أكثر قوّة مثل الجري أو الرّكض، أو السّباحة، أو التّجديف؛ لتعزيز حرق السّعرات الحراريّة، كما يجب ممارسة تمارين القوّة مرّتين أسبوعياً، مع التركيز على التمارين التي يتم فيها تحريك مناطق مختلفة من الجسم كالأرداف، والأكتاف، والسّاقين، والذّراعين.[١]


شرب ماء الديتوكس

يُعد ماء الديتوكس مفيداً في نحت الجسم، وتجدر الإشارة أنه يجب عدم الإفراط في تناول تلك المشروبات؛ ذلك لأن طبيعتها الحمضية يمكن أن تُسبب الإصابة بحموضة المعدة ومن الأمثلة على هذه المشروبات ما يلي:[٢]

  • الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون: وهو أحد من المشروبات الصحية والفعّالة في تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان، فهو يُحسن صحة الجهاز الهضمي، ويُوزان بين مستويات درجة حموضة الجسم، كما يخلص الجسم من السموم الضارة، بالإضافة إلى أنه يساعد في السيطرة على الوزن.
  • مزيج الخل والماء: حيث يمكن مزج ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح غير المُفلتر في كوب من الماء، ويمكن تحليته باستعمال المحليات الطبيعية مثل العسل، ثم يتم تناول المزيج مرة أو مرتين يومياً.


تناول الأطعمة الصحية

يجب الانتباه إلى نوعية الطعام الذي يتم تناوله، حيث يفضّل تناول الأطعمة الصحية، والتركيز على تناول الخضروات، وتناول وجبة اللحوم كطبقٍ جانبي وليس رئيسي، كما يجب تجنّب الوجبات الجاهزة، وعدم الإسراف في تناول الوجبات الخفيفة الصحيّة، فهي ليست جيدة لفقدان الوزن ونحت الجسم.[٣]


العلاج بالليزر

يعتبر العلاج بالليزر لنحت الجسم معتمداً من قِبل إدارة مؤسسة الغذاء والدواء (بالإنجلزية: FDA-approved) للتقليل من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وتعتمد عملية الليزر على تدمير بُنية الخلايا الدهنية، وذلك باستعمال قضيب مُسطّح، ويعتبر الليزر الحراري فعالاً في نحت البطن والفخذين أكثر من مناطق الجسم الأخرى.[٤]


المراجع

  1. SYLVIE TREMBLAY, MSC (2017-10-3), "how-to-get-fit-in-three-weeks"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-11-7. Edited.
  2. "how-to-stay-slim", vkool.com, Retrieved 2018-11-7. Edited.
  3. Scott H Young, "seven-little-known-tips-for-getting-in-shape"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-11-7. Edited.
  4. "Does Fat Freezing and Non-Surgical Body Sculpting Work?", health.clevelandclinic.org, Retrieved 2018-11-7. Edited.