كيف أبتعد عن الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٣٥ ، ١٤ ديسمبر ٢٠١٧
كيف أبتعد عن الاكتئاب

ممارسة التمارين الرياضية

تشير الدراسات إلى أنّ التمارين الرياضية هي من أفضل الطرق في علاج الاكتئاب ومنعه، حيث يمكن مثلاً المشي لمدة نصف ساعة يومياً، ويفضل أن يتم ذلك صباحاً في الهواء الطلق للحصول على فوائد إضافية من أشعة الشمس، وينصح بالسير في أول 50 ثانية من الدقيقة بشكل معتدل، وآخر عشر ثوانٍ بأسرع ما يمكن، وقد يكون الجري أفضل من المشي لمنع الاكتئاب، كما ينطبق الشيء نفسه على ركوب الدراجات.[١]


بناء علاقات قويّة إيجابيّة

إنّ وجود حياة اجتماعية نشطة أمر مهم للصحة النفسية، وقد أظهرت الأبحاث أنّ وجود دعم اجتماعي كافٍ يمكن أن يحمي من الاكتئاب، لذلك يجب التواصل الدائم مع الأصدقاء والعائلة، وحضور الفعاليات الاجتماعيّة، ومحاولة إيجاد هوايات جديدة، فمن الممكن أن تساعد على التعرف على أشخاص جدد وبناء علاقات جديدة أيضاً.[٢]


الابتعاد عن الأشخاص السلبيين

عند البدء في تكوين علاقات جديدة يجب الابتعاد عن الأشخاص السلبيين لأنّهم ينشرون الإحباط لمن حولهم، لذلك يجب تجنبهم قدر الإمكان، حيث صدرت دراسة عام 2012م تفيد أنّ العلاقات الاجتماعية السلبية ترتبط بمستويات أعلى من بروتينات تسمى السيتوكينات (بالإنجليزية: Cytokines)، والتي ترتبط بالاكتئاب.[٢]


تقليل الإجهاد والتوتر

يعتبر الإجهاد المزمن أحد الأسباب الشائعة التي يمكن تجنبها والتي تسبب الاكتئاب، لذلك يجب التحكم به، فذلك يؤدي للوصول لصحة نفسية أفضل.[٢]


النوم

للتقليل من الإجهاد والتوتر يجب النوم بشكل كافٍ، حيث يمكن أن يؤدي فقدان النوم إلى الدخول في دوامة من الاكتئاب، ووفقاً لمؤسسة النوم الوطنيّة فإنّ العلاقة بين النوم ومرض الاكتئاب تعتبر معقدة، وقد تسبب المشاكل في النوم في حدوث اضطرابات الاكتئاب، فعندما يقل وقت النوم يصبح الشخص أكثر عرضة للاكتئاب، وكذلك عندما يصبح مكتئباً فإنّ وقت نومه سيقل، أي أنّها حلقة مفرغة، ويمكن أن تستمر تدريجياً على مدى أسابيع وأشهر، ويختلف عدد ساعات النوم تبعاً لنمط الحياة والعمر، لكنّ القاعدة العامة في النوم هي من 7-8 ساعات كلّ ليلة.[٣]


الأكل بشكل جيد

أظهرت الأبحاث التي أجريت مؤخراً أنّ تناول نظام غذائي عالي الدهون بشكل منتظم يمكن أن تكون له آثار مماثلة كالإجهاد المزمن من حيث التسبب في الاكتئاب، كما يمكن لاتباع نظام غذائي غير صحي أن يحرم الجسم من العناصر الغذائيّة الحيويّة التي يحتاجها للحفاظ على الصحة البدنيّة والعقليّة، لذلك يجب تناول وجبات متوازنة من البروتين الخالي من الدهون، والكثير من الفواكه والخضار، والحدّ من نسبة السكر العالية والأطعمة الغنيّة بالدهون، والامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة بقدر الإمكان، كما يجب إضافة المزيد من أوميغا S3 في النظام الغذائي، مع أطعمة مثل السلمون أو المكسرات.[٢]


المراجع

  1. Matthew J. Edlund M.D (11-12-2016), "4Tips for Avoiding Depression"، www.psychologytoday.com, Retrieved 19-11-2017. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Ana Gotter (2-6-2017), "15Ways to Avoid Depression"، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2017. Edited.
  3. Jon Brooks, "5Great Ways To Prevent Depression Naturally"، www.lifehack.org, Retrieved 19-11-2017. Edited.