كيف أبتعد عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ١٠:٠٢ ، ٢٧ فبراير ٢٠١٨
كيف أبتعد عن التدخين

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن للشخص ممارسة بعض الأنشطة والتمارين عند شعوره بالحاجة إلى التدخين، فهي تحدّ من الرغبة الشديدة في الحصول على النيكوتين، وتُخفّف من أعراض الانسحاب، وتعمل على تخفيف الوزن، ومن الأمثلة عليها: التزلج، والمشي، والركض.[١]


بدائل النيكوتين

يوجد العديد من المواد البديلة للنيكوتين، وهي آمنة الاستخدام، وتساعد الشخص على التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين، كما أنّها تعتبر من العلاجات قصيرة المفعول، ومنها ما يأتي:[٢]

  • بقع النيكوتين.
  • رذاذ الأنف، أو الاستنشاق.
  • العلكة.


شرب السجائر الإلكترونية

تسمح هذه السجائر للشخص باستنشاق النيكوتين على شكل بخار، بمعزل عن المنتجات الثانوية الضارة، مثل: القطران، وأول أكسيد الكربون، كما تشير البحوث الجديدة إلى أنّها تساعد على الإقلاع عن التدخين.[٣]


تناول الفيتامينات

أظهرت دراسات عديدة أنّ المدخنين بشكل عام يعانون من انخفاض في مستوى تركيز فيتامين ب، وفيتامين ج، بالمقارنة مع الأشخاص غير المدخنين، حيث يشعر هؤلاء الأشخاص بالإجهاد، والذي يعتبر واحداً من المحفزات التي تزيد من الرغبة في التدخين، حيث يعين فيتامين ب على تحقيق التوازن في الحالة المزاجية، ويعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، ويساعد على حماية الرئتين من الأكسدة الناجمة عن دخان السجائر، وعليه فالفيتامينات يمكن أنّ تساعد على التوقف عن التدخين.[٣]


تناول الأدوية

يوجد العديد من الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، ومنها ما يأتي:[٤]

  • بوبروبيون: يعمل بوبروبيون (بالإنجليزية: Bupropion) على المواد الكميائية في الدماغ، ويُقلّل الرغبة الشديدة في الحاجة إلى النيكوتين، ومن أعراض الانسحاب من النيكوتين، ويؤخد هذا الدواء على شكل أقراص لمدّة 12 أسبوع.
  • فارينيكلين: يعمل فارينيكلين (بالإنجليزية: Varenicline) على مستقبلات النيكوتين في الدماغ، ويُقلّل من الشعور الذي يحصل عند أخذ النيكوتين، ويحدّ من أعراض انسحابه، علماً أنّ هذا الدواء يؤخذ لمدّة 12 أسبوع.


المراجع

  1. "13 Best Quit-Smoking Tips Ever ", www.webmd.com, Retrieved 5-2-2018. Edited.
  2. "Quit smoking", www.mayoclinic.org, Retrieved 5-2-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Catharine Paddock PhD (3-7-2017), "How to give up smoking: Ten tips"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-2-2018. Edited.
  4. Hannah Nichols (18-11-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-2-2018. Edited.