كيف أبرز عضلات البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٣١ ، ١٩ أبريل ٢٠١٨
كيف أبرز عضلات البطن

التغذية السليمة

يُشير الخبراء والاختصاصيون إلى ضرورة الاهتمام الكافي بنوعيّة التغذية اللازمة أثناء عملية إبراز عضلات البطن، ومن أفضل النصائح الواجب اتباعها هي الحفاظ على تناول ما مجموعه 5-6 وجبات يوميّاً؛ مما يُساعد على تحفيز عمليّات الأيض بالجسم بشكل مُستمر، وبالتالي الحصول على الطاقة اللازمة دون الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام، إلى جانب ضرورة أن تكون هذه الوجبات صحية بحيث تعتمد على مكونات طبيعية وغير مُعالجة؛ لمنع بناء نمط غير صحي.[١]


مُمارسة التمارين الرياضية

تُعد مُمارسة التّمارين الرياضيّة من القواعد الأساسيّة في عمليّة إبراز عضلات البطن، حيث إنه من المُمكن مُلاحظة الفرق في منطقة البطن بعد شهر من الالتزام بممارسة التمارين بانتظام، والحصول على نتيجة مُرضية خلال 12 أسبوع من المُمارسة المُكثّفة، مع مراعاة مُمارسة هذه التمارين إلى جانب الحصول على نمط غذائي سليم لضمان التخلص من ادّهون المُتراكمة فوق عضلات البطن، وعدم بروزها بشكل مشوّه. ومن التمارين المفيدة في إبراز عضلات البطن تمرين السّحق العكسي (بالإنجليزية: Reverse crunch).[٢]


التدخل الجراحي

يُشكّل التدخل الجراحيّ إحدى الطرق المفيدة في إبراز عضلات البطن، وزرعها دون الحاجة للالتزام بنظام غذائيّ محدّد أو مُمارسة التمارين الخاصّة لذلك، ولكنها تبقى عضلات تجميليّة وليست حقيقيّة، ويتطلب إجراء هذه الطريقة الذهاب لغرفة الجراحة، وإجراء العملية تحت يد جراح مُتخصّص وذو خبرة، حيث يقوم هذا الجرّاح بشق البطن، وشفط الدهون المُتراكمة بالمنطقة ثُم زراعة 6-8 ممّا يُشبه الأخاديد، وذلك بوضعها فوق عضلات البطن بصورة تُشبه إلى حدّ ما عمليّة زراعة الثدي. ومن المهم قبل التوجّه لمثل هذا الاختيار الحرص على إدراك المخاطر المُترتّبة على العملية من آلام وجروح وآثار التخدير وما إلى ذلك.[٣]


المراجع

  1. Barbara Russi Sarnataro (21-3-2007), "Striving for Six-Pack Abs"، www.webmd.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
  2. "How to get a summer six-pack", www.health24.com, Retrieved 4-4-2018. Edited.
  3. Hara Hagikalfa, "How to get six pack abs without equipment"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 4-4-2018. Edited.