كيف أتبع رجيماً

كتابة - آخر تحديث: ٠٦:٢٢ ، ١٧ أكتوبر ٢٠١٨
كيف أتبع رجيماً

تحديد توقعات واقعية

يُعد تحديد، ووضع التوقعات، والأهداف الواقعية عاملاً مهماً عند اتباع الرجيم؛ فعلى سبيل المثال يمكن عند الضغط على النفس لفقدان الوزن بسرعة لتحقيق صحة أفضل أن يؤثر ذلك بنتائج عكسية، أي اكتساب الوزن.[١]


وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء الذين توقعوا فقدان الكثير من الوزن كانوا أكثر عرضة للفشل في الرجيم، وتركه في غضون ستة إلى اثني عشر شهراً، وبالتالي فإن وضع هدف أكثر واقعية، وقابل للتحقيق يمكن أن يمنع من الشعور بالإحباط؛ وقد يؤدي إلى خسارة أكبر في الوزن.[١]


التخلص من الأطعمة غير الصحية

يجب التخلص من الأطعمة غير الصحية الموجودة في المنزل، فمن الصعب تناول الطعام الصحي إذا كان الشخص محاطاً بشكل دائم بالأطعمة السريعة غير الصحية، فإذا أراد أفراد الأسرة الآخرون الاحتفاظ بهذه الأطعمة، فيجب على الأقل ابقاؤها مخفية، وبعيدة عن العين بدلاً من وضعها في مكان يسهل الوصول إليه، حيث تم ربط الطعام المعروض في مناطق مختلفة من المنزل بالسمنة، وزيادة استهلاك الأطعمة غير الصحية.[١]


تعلم مهارات التحفيز الذاتي

يجب تعلم مهارات التحفيز الذاتي، وضبط النفس قبل محاولة اتباع رجيم، وكيفية العودة إلى المسار الصحيح عند ارتكاب أي خطأ، حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال إعداد قائمة طويلة تحتوي على كافة الأسباب التي جعلت الشخص يتبع رجيم، ثم قراءتها كل الصباح، أو في أوقات الشعور بالضعف.[٢]


الحصول على دعم صديق

يمكن الحصول على دعم صديق، أو شريك للمشاركة في مشاكل برنامج النظام الغذائي، بحيث يمكن تشجيع، وتحفيز بعضهما البعض، والذهاب إلى النادي سوياً، والتخطيط للوجبات الصحية الأسبوعية معاً، والمساعدة في البقاء على الطريق الصحيح؛ مما يؤدي إلى أن يكون الشخص أكثر حماساً لاتباع الرجيم.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Franziska Spritzler (16-3-2016), "14 Simple Ways to Stick to a Healthy Diet"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2. Judith S. Beck (22-1-2010), "10 Tips to Stick to Your Diet"، www.psychologytoday.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. Courtney Fose, "How to Stick to a Diet"، www.wikihow.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.


.