كيف أتخلص من كثرة النوم

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:١٧ ، ١٦ مايو ٢٠١٩
كيف أتخلص من كثرة النوم

كثرة النوم

تُعرف كثرة النوم بفرط النوم (بالإنجليزية:Hypersomnia) أيضاً، وهي حالة يواجه الشخص خلالها صعوبات في البقاء مستيقظاً خلال اليوم، بحيث يمكن أن ينام الشخص في أي وقت وفي أي مكان، مثلاً؛ أثناء القيادة أو العمل، وقد يعاني من مشاكل صحية أخرى متعلقة بالنوم مثل: فقدان الطاقة وفقدان القدرة على التفكير بوضوح.[١] ومن الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص المُصابين بفرط النوم يحتاجون من 10-12 ساعة نوم في الليلة حتى يكونوا بكامل نشاطهم في اليوم التالي، ولأنّ مسؤوليات الحياة لا تسمح لهم في النوم لهذه المدة يشعرون طوال اليوم بالتعب والإرهاق، ويحاولون تعويض النوم أثناء الإجازة حيث تصل ساعات نومهم إلى 15 ساعة في الليلة، وتجدر الإشارة إلى أنَّه قد يعاني بعض الأشخاص من فرط النوم إذا يستيقظوا في منتصف الليل، حيث ينقطع النوم، ولا يحصلون على نوم عميق يجعلهم يشعرون بالراحة بعده.[٢] وتجدر الإشارة إلى إنَّ مؤسسة النوم الوطنية (بالإنجليزية: The National Sleep Foundation) تنصح بالنوم من سبعة إلى تسعة ساعات يومياً للبالغين، ولمدة لا تقل عن ست ساعات ولا تزيد عن عشر ساعات، بالإضافة إلى أنّه لا يوجد عدد ساعات محدد بل مدى معين من الساعات التي يحتاجها الجسم؛ لأنّ حاجة كل شخص للنوم تختلف عن الآخر.[٣]


كيفية التخلص من كثرة النوم

من المهم جداً معرفة سبب كثرة النوم لتحديد العلاج المناسب له، واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة، وفيما يلي بيان لبعض من أساليب وعلاجات كثرة النوم:[١][٤]

  • تغيير نمط الحياة: يعتمد العلاج غير الدوائي لكثرة النوم على اتباع بعض النصائح لتغيير نمط الحياة والحصول على عادات نوم صحية، ومن هذه النصائح نذكر الآتي:[٥]
    • النوم ليلاً لعدد ساعات كافٍ.
    • إبعاد الأمور المزعجة والتي تسبب الالتهاء عن السرير.
    • الالتزام بالاستيقاظ صباحاً في نفس الوقت كل يوم.
    • الابتعاد عن القيلولة في وقت متأخر من اليوم.
    • ممارسة التمارين الرياضية.
    • الالتزام بوجبات صحية بوقت محدد من اليوم.
    • الذهاب إلى السرير عند الشعور بالنعاس تماماً.
    • ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم.
    • تغيير بعض الأدوية المستخدمة؛ فإذا كان الشخص يتناول أدوية تسبب النعاس قد ينصح الطبيب بتغيرها إلى أدوية أخرى لا تسبب النعاس.[١][٤]
    • الامتناع عن تناول الكحول والكافيين؛ فإذا كان سبب عدم النوم ليلاً بسبب شرب الكحول والكافيين فيجب التوقف عن شرب الكحول والكافيين.[١][٤]
  • العلاج الدوائي لكثرة النوم: فيما يلي ذكر لبعض من الأدوية المستخدمة في علاج كثرة النوم:[٦]
    • دواء مودافينيل (بالإنجليزية: Modafinil)
    • دواء أرمودافينيل (بالإنجليزية: Armodafinil)
  • استخدام جهاز ضغط مجرى التنفس الإيجابي: فمن الجدير بالذكر أنّه إذا تم تشخيص المريض بانسداد مجرى التنفس خلال النوم قد ينصح الطبيب المريض باستخدام جهاز ضغط مجرى التنفس الإيجابي (بالإنجليزية: Continuous Positive Airway Pressure).[١][٤]


تشخيص كثرة النوم

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض كثرة النوم لمدة أكثر من ستة أسابيع مراجعة الطبيب، حيث يشخص الطبيب بناءً على أسئلة معينة مثل: السؤال عن طبيعة نوم الشخص، ونمط الحياة، والأدوية المستخدمة، والتاريخ الطبي وقد يجري فحصاً جسدياً، أو يجري دراسة لنوم المصاب، وفي حالة عدم وجود أي سبب طبي يسبب كثرة النوم يقترح الطبيب إجراء فحوصات أخرى، وفيما يلي بيان لتلك الفحوصات:[٢]

  • تقييم نعاس الشخص باستخدام مقياس إيبوورث للنعاس: (بالإنجليزية: Epworth Sleepiness Scale)، يقيم الشخص الذي يعاني من كثرة النوم مدى شعوره بالنعاس خلال النهار، بحيث يتمكن الطبيب من تقدير حجم تأثير كثرة النوم في نشاطات الشخص في الحياة اليومية.
  • كتابة مذكرات النوم: يسجل الشخص الذي يعاني من كثرة النوم عادات نومه، واستيقاظه صباحاً، وعدد المرات الاستيقاظ في الليل لمدة أسبوع قبل زيارة الطبيب، حتى يتمكن الطبيب من فهم نمط وكمية نوم الشخص.
  • إجراء تخطيط النوم: (بالإنجليزية: Polysomnogram)، يبقى الشخص الذي يعاني من كثرة النوم في مركز للنوم ليوم وليلة متصلاً بشاشة لقياس نشاط الدماغ، وحركة العين، وحركة الساق، ومعدل ضربات القلب، وغيرها.
  • إجراء اختبار طور النوم الكموني المتعدد: (بالإنجليزية: Multiple Sleep Latency Test)، يتم إجراء هذا الاختبار بعد يوم من إجراء تخطيط النوم؛ بحيث يقيس نوم الشخص أثناء أخذ قيلولة خلال النهار.


أسباب كثرة النوم

تبدأ عادة كثرة النوم في مرحلة الطفولة، ومن الجدير بالذكر أنَّه وفي حالة شعور الشخص بالتعب لدرجة لم يكن يشعر بها من قبل خلال حياته فقد يكون هناك سبب لكثرة النوم، حيث يمكن أن تلعب عدة عوامل لنمط الحياة دوراً مهماً في كثرة النوم مثل: عدم حصول الشخص على قدر كافٍ من النوم فقد يحاول جسده التعويض عن طريق كثرة النوم.[٢] وفيما يلي بيان لحالات صحية يمكن أن تؤدي أو تكون سبب في كثرة إلى كثرة النوم.[٧][٨]

  • قصورالغدة الدرقية: (بالإنجليزية:Hypothyroidism) تتحكم الغدة الدرقية في السرعة التي يحّول بها الجسم الوقود إلى طاقة، حيث يشعر الشخص بالكسل إذا لم تعمل الغدة الدرقية بشكل جيد.
  • أمراض القلب: يجب مراجعة الطبيب والتحدث عن أمراض القلب الأساسية عندما يصبح القيام بالمهام البسيطة السهلة صعباً.
  • توقف التنفس أثناء النوم: (بالإنجليزية: Sleep apnea)، تتمثل هذه الحالة بتوقف التنفس بشكل متكرر خلال النوم، مما يؤثر سلباً على حالة الراحة لدى الشخص، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الشعور بالتعب بعد نوم ليلة كاملة يُعدّ أحد علامات الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم.
  • مرض السكري: (بالإنجليزية: Diabetics) غالباً ما يعاني مرضى السكري الذين لديهم مستويات عالية من السكر من مستويات منخفضة من الطاقة ويعود السبب إلى أنّ السكر يبقى في مجرى الدم بدلاً من دخوله خلايا الجسم وتحويله إلى وقود للطاقة.
  • مرض فقر الدم: يحدث مرض فقر الدم (بالإنجليزية: Anemia) عندما يقل عدد كريات الدم الحمراء السليمة في الجسم وبالتالي يؤدي إلى نقص الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والذي بدوره يؤدي إلى استنزاف طاقة الشخص.
  • الجينات:إذا كان أحد أقرباء الشخص يعاني من فرط النوم.[١]
  • أسباب أخرى: ومنها:


فيديو أسباب كثرة النوم عند النساء

هل فكرت من ينام أكثر النساء أم الرجال؟ وهل هناك رابط بين النوم وجنس الشخص؟  :


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Sleep Disorders: Hypersomnia", www.medicinenet.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep", www.healthline.com,9-12-2016، Retrieved 11-3-2019. Edited.
  3. "Study Links Sleeping Too Much With a Higher Risk of Death and Cardiovascular Disease; Experts Question Which Causes Which", www.everydayhealth.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "www.nhs.uk", www.nhs.uk, Retrieved 11-3-2019. Edited.
  5. "12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness", www.webmd.com, Retrieved 11-3-2019. Edited.
  6. "Excessive Sleepiness", www.sleepfoundation.org, Retrieved 11-3-2019. Edited.
  7. "Too much sleep can be a sign of an underlying health condition", www.piedmont.org, Retrieved 11-3-2019. Edited.
  8. "What too much sleep can do to your health", www.medicalnewstoday.com,7-12-2018، Retrieved 11-3-2019. Edited.