كيف أتغلب على تعب الحمل

كتابة - آخر تحديث: ٢٠:١٤ ، ٥ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أتغلب على تعب الحمل

تعب الحمل

من الطبيعيّ أن تشعر الحامل بالتعب خاصَّةً خلال الثُلث الأول من الحمل، وكذلك في المراحلِ الأخيرةِ منه، وبعض السيدات قد يشعرنَ بهذا التعب طوال فترة الحمل، بينما قد لا تشعر البعض منهنّ بذلك. هُناك العديد من السيّدات يشعرنَ بالتعب في المراحل المُبكرة من الحمل على الرّغم من عدم اكتسابهنّ وزناً إضافيّاً بعد، ولا تُعرف للآن الأسباب الحقيقيّة وراء ظهور هذا العَرَض خلال فترات الحمل الأولى، ولكنَّهُ قد يظهر نتيجة للتغيُّرات الهرمونيّة الَّتي تتعرض لها الحامل، وبالأخص عند ارتفاع هرمون البروجيسترون بشكلٍ كبير، إضافةً إلى ذلك فإنَّ اضطرار الحامل إلى الذهاب إلى الحمام طوال الوقت قد يتسبّب لها بالتعب وخاصَّةً عندما يحدث ذلك لها خلال النوم.[١]


عوامل تؤثّر على تعب الحمل

إضافةً إلى ما سبق هُنالك بعض العوامل الأخرى الَّتي قد تكون لها علاقة بتعب الحمل، ومنها ما يلي:[٢]

  • قد تفقد الحامل الكثير من طَاقتها عندما تتعرض للغثيان، والتقيؤ، مما يُشعرها بالتعب.
  • الشعور بالقلق، والتوتر خلال الحمل ممّا قد يستنزف الكثير من قدرة الحامل.
  • الشعور بالحُزن، والاكتئاب قد يؤثر على تعب الحمل.
  • قد يكون سبب شعور الحامل بالتعب هو إصابتها بالأنيميا الناتجة عن قلّة مستوى الحديد في الدَّم.


كيفيّة التغلُّب على تعب الحمل

  • تفوّقي على الإشارات الَّتي تتلقينها من جسمكِ، وذلك قد يكون كما يلي:[٣]
    • استيقظي من الفراش أبكر من المُعتاد.
    • عوّدي نفسك على أخذ غفوة خلال اليوم حتَّى لو كان ذلك لنصف ساعةٍ فقط.
    • يُمكنكِ أن تأخذي قسطاً من الراحة وأنتِ في مكتبكِ، كأن تضعي رأسك على المكتب لترتاحي قليلاً، أو تستلقي على الأريكة في حال وجودها.
  • حاولي أن تُعدّلي على جدولكِ اليوميّ، فمثلاً:[٣]
    • تجنبي الذهاب إلى بعض الزيارات الاجتماعية.
    • قلّلي من بعض الأعمال المنزليّة الشاقّة الَّتي تمارسينها.
    • حاولي اختصار عدد ساعات العمل بالمكتب، وعوّضي عنها بأخذ جُزءٍ من عملك إلى المنزل إن أمكن ذلك.
    • خذي إجازةً خلال الأسبوع.
  • احرصي على أن يكون طعامكِ متوازناً: فأنت تحتاجين إلى ثلاثمئة سُعرة حراريّة إضافيّة يوميّاً خلال الحمل، ويجب عليكِ أن تحصلي عليها من خلال تناولكِ للطعام الصحيّ كالخُضار والفواكه، والحبوب الكاملة، واللُّحوم وما إلى ذلك، وتجنبي تناول الأطعمة السريعة وغير الصحيّة؛ فهذه الأطعمة قد تتسبّب بشعوركِ بالتعب بشكلٍ أكبر.[٣]
  • اشربي كميّاتٍ كافية من السوائل: أي يجب عليك شُرب الماء بكثرة، والابتعاد عن المشروبات الَّتي تحتوي على الكافيين، وفي حال كان التبول خلال الليل يُزعج نومكِ، يُمكن أن تُقلّلي من كميّة السوائل قبل النوم ببضع ساعات، وعوضي عن هذه الكميّة خلال النهار.
  • مارسي التمارين الرياضيّة باعتدال يوميّاً: قد يكون من الصعب عليكِ القيام بذلك بسبب التعب الَّذي تشعرين به، ولكنَّ القيام ببعض النشاط البدنيّ كالمشي لمسافاتٍ بسيطة سيشعرك بأنَّكِ أنشط وأكثر راحة، إلّا إذا نصحكِ الطَّبيب بعكس ذلك.


المراجع

  1. "Fatigue During Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 2018-9-29. Edited.
  2. "Fatigue in early pregnancy. An exploratory study.", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2018-9-29. Edited.
  3. ^ أ ب ت KIM CONTE, "6 Genius Ways to Fight Pregnancy FatigueKIM CONTE"، fitpregnancy.com, Retrieved 2018-9-29. Edited.