كيف أساعد نفسي للتخلص من الاكتئاب

بواسطة: - آخر تحديث: ٢١:٣٧ ، ١٤ نوفمبر ٢٠١٨
كيف أساعد نفسي للتخلص من الاكتئاب

الاكتئاب

يعدّ الاكتئاب من الأمراض التي تصيب الجسد والنفس معاً، حيث يؤثر على طريقة استجابة الشخص للمؤثرات الخارجية وسلوكياته وتصرفاته ونظرته للأمور، وقد أصبح الاكتئاب في وقتنا الحالي سمة العصر نظراً لنمط الحياة المتسارع وانهماك الناس بالعمل للحصول على المال، وتختلف أسباب الإصابة بالاكتئاب، فقد يكون نتيجة فقدان شخصٍ عزيزٍ، أو الإصابة بالصدمات العصبية أو العاطفية، أو الضغوطات النفسية الكبيرة التي قد يتعرّض لها الشخص.[١]


أعراض الشعور بالاكتئاب

هناك عدة اعراض تدل على الشعور بالاكتئاب منها :[٢]

  • الشعور بالحزن والاحباط واليأس، وفقدان الرغبة في الحياة وعدم الشعور بجمالياتها.
  • الإصابة بنوباتٍ من البكاء بشكلٍ مفاجىءٍ ودون مبررٍ واضحٍ.
  • الإصابة باضطراباتٍ في النوم، سواء زيادته أو قلته.
  • فقدان القدرة على التركيز واتخاذ القرارات السليمة.
  • الإصابة باضطرابات الشهية ممّا يؤثر الوزن، فقد يعاني الشخص من زيادةٍ ملحوظةٍ أو نقصانٍ شديدٍ.


كيفية التخلص من الاكتئاب

لعلّ الإناث هم الأكثر تعرضاً للاكتئاب نتيجة بنيتهم العاطفية التي ترتكز بشكلٍ كبيرٍ على المشاعر، ولكن لا يمنع ذلك من إصابة نسبةً ليست بالقليلة من الرجال به، لذلك سنذكر عدة نصائح للتغلب على الاكتئاب والشهور باليأس والإحباطٍ:[٣]

  • تحلى بالصبر والإيمان بالله تعالى، وتوكل عليه في كافة أمورك فذلك يقودك للشعور بوجود من يحميك ويرعاك ويتولى شؤونك، وحافظ على صلاتك، ففي الصلاة راحةً واستقرارٌ نفسي.
  • خالط الأشخاص الجيدين والإيجابيين الذين يبثون الأمل في نفسك، ولا تخالط الأشخاص السلبيين الذين يزيدون وضعك سوءاً.
  • لا تحاول الانعزال عن الناس وقضاء الأوقات منفرداً فذلك يزيد ترسيخ الأفكار السلبية في دماغك ويمكّن الشيطان منك.
  • استمع إلى آيات القرآن الكريم بخشوعٍ وإنصاتٍ فذلك يسحب طاقتك السلبية ويستبدلها بالطاقة الإيجابية.
  • شارك بالرحلات الخارجية إلى المناطق الخصراء؛ لأنها تزيد نسبة الأكسجين التي تتنفسها وبالتالي يصل إلى دماغك كمياتٌ أكبر ممّا يؤدي إلى الشعور بالراحة والطمأنينة.
  • مارس التمارين الرياضية لمساعدتك على إفراغ الطاقة السلبية والأفكار السوداء الموجودة لديك، كما أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على بذل مجهود إضافي وبالتالي الشعور بالتعب ممّا يساعد على النوم براحةٍ.
  • تناوِل الغذاء الصحي الغني بالعناصر المتنوعة، فلا توجد وصفةٌ سحرية تعالج الاكتئاب إلّا أنّ الغذاء المتوازن يساعد على الشعور بالسعادة.
  • شارك بالأعمال التطوعية التي يجتمع فيها فريقٌ من الأشخاص، فتقديم المساعدة للآخرين ورسم الابتسامة على وجوههم من الأمور التي تبعث في القلب السرور والراحة.
  • شارك الأطفال في لعبهم لبعض الوقت، فبراءة الأطفال تسحب الشخص من عالم الكبار المليء بالمحبِطات والأمور المُكئبة.


المراجع

  1. "What Is Depression?", www.psychiatry.org, Retrieved 14/11/2018. Edited.
  2. "Depression Symptoms & Types", www.webmd.com, Retrieved 14/11/2018. Edited.
  3. "Depression (major depressive disorder)", www.mayoclinic.org, Retrieved 14/11/2018. Edited.