كيف أصبح قوي العضلات

كتابة - آخر تحديث: ١٤:٣٥ ، ٢٣ سبتمبر ٢٠١٨
كيف أصبح قوي العضلات

كيف أصبح قوي العضلات

لكل شاب يرغب في أن تكون له بنية عضلية قوية وبارزة بشكل جذاب، عليك الاهتمام بعدد من الجوانب معاً؛ لأنّ الاهتمام بجانب واحد بعيد عن الجوانب الأخرى لن يجدي نفعاً، فالاهتمام بكل الجوانب يساعدك على بناء قوة عضلية مميزة، وبروز هيكلها الجذاب، فلا يمكنك الاهتمام بجانب الرياضة وإهمال جانب التغذية أو جانب الراحة.[١]


نصائح لتقوية العضلات

هناك العديد من العوامل التي تساعدك في الحصول على جسم قوي البنية العضلية وجميل الهيكل:[٢]

  • اهتم جيداً بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، فعليك تناول غرامين من البروتين لكل رطل من وزنك.
  • احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي، وذلك لحرق الدهون المتراكمة في جسمك لبناء خلايا عضلية بدلاً منها، وعليك الركض لمدة ساعة يومياً واحرص على البدء بالإحماء ثم الركض بشكل متردج.
  • لا تنهك جسمك في التمارين الرياضية، مارس الرياضة لمدة خمس وأربعون دقيقة، بحيث تمارس 12 مجموعة من الألعاب الرياضية موزعة على كل أعضاء الجسم، مارس التمارين الرياضية التي من شأنها إطالة العضلات وذلك للحصول على مرونة في العضلات، ولتحسين عودة العضلات إلى وضعها الطبيعي.
  • عليك ممارسة تمارين رياضية لكافة أعضاء جسمك، فمثلاً حدّد جلسة للاعتناء بعضلات الجسم العلوية، وجلسة أخرى للاعتناء بعضلات الجسم السفلية.
  • اهتم جيداً في طعامك، فمثلاً تناول في اليوم من خمس إلى ست وجبات، ويجب أن تكون وجباتك غنية بالمواد الغذائية الكاملة واحرص على أن تكون وجبتان على الأقل غنيتان بالبروتين، ومضاعفة عدد الوجبات مفيد جداً في استمرار تزويد العضلات بالطاقة.
  • عليك النوم لمدة كافية وبشكل مريح واحرص على الاسترخاء.
  • تناول المكسرات، والفول، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان.


خطوات بناء عضلات قوية

اتبع الخطوات التالية من أجل بناء عضلات قوية:[٣]

  • اشرب الماء بشكل يومي وبشكل منتظم، أي اشرب ما يقارب اللّترين بشكل يومي.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والبروتين، مثل اللحم البقري، والدجاج المشوي، والبيض، والسمك، كما أنّه عليك الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات الفواكه.
  • عليك الحرص عند بدء التمارين الرياضية البدء بتمارين الإحماء، فهي تحميك من الإصابة بالتشنجات العضلية.
  • عليك سؤال خبير في تدريب العضلات، ليعطيك الأوزان المناسبة لكل عضلة من جسمك.
  • حاول تكوين أصدقاء في الأندية الرياضية لهم نفس هدفك فهذا الأمر سيشجعك على الاستمرار في التدريب.
  • اصبر على الألم فعند البدء بالتدريب ستشعر بأن كل جسمك يؤلمك بشدة لكن لا تقلق بهذا الشأن لأن الآلام ستزول حتماً خلال مدة أقصاها عشرة أيام.


المراجع

  1. Kevin Rail (2017-9-11), "How to Get Fit & Strong Naturally"، livestrong.com, Retrieved 2018-8-28. Edited.
  2. Barbara Russi Sarnataro, "The Basics: Build Muscle for Better Health"، webmd.com, Retrieved 2018-8-28. Edited.
  3. Grant Tinsley (2018-1-21), "26 Foods That Help You Build Lean Muscle"، healthline, Retrieved 2018-8-28. Edited.