كيف أقضي على الخمول

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٩ ، ١٠ مايو ٢٠١٨
كيف أقضي على الخمول

التخلص من الوزن الزائد

يقول ستيورات من جامعة جونز هوبكنز أن خسارة الوزن الزائد في الجسم يعطي دفعات عالية من الطاقة للتخلص من الخمول، ويحسن المزاج، ويزيد الحيوية والنشاط من أجل الحصول على نوعية حياة أفضل، ويعتقد الخبراء أن أفضل طريقة لخسارة الوزن تكون بممارسة التمارين الرياضية، وتناول طعام صحي، وتقليل حجم حِصص الطعام المتناولة.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية يزيد من معدلات الطاقة في الجسم بعد التمرينات الرياضية على الرغم من أنه يسبب تعب طبيعي للجسد، كما أنه يزيد من قدرة الجسم الطبيعية على مقاومة القلق والتوتر الذي يعد أحد أسباب الخمول، لذلك يُنصح ببدء جدول صحي من التمارين الرياضية بموافقة الطبيب الخاص للتخلص من الخمول.[٢]


الإكثار من شرب الماء

يحتاج الجسم للماء من أجل عمل الأنظمة الحيوية بكفاءة، فالجفاف يُخمِل الجسم ويقلل من القدرة على التركيز، ويزيد من سرعة الغضب، وتحديد حاجة الجسم من الماء تكون من خلال لون البول، فيكون لونه فاتحاً عند الاكتفاء بالماء، ويكون غامقاً عند حاجة الجسم إليه، لذلك يُنصح بشرب كوب أو كوبان من الماء عند الشعور بالتعب والخمول.[٣]


الحصول على قسط كافي من النوم

عادات النوم الصحية تلعب دوراً هاماً في التخلص من الخمول أثناء النهار، مثل: النوم في غرفة ذات درجة حرارة معتدلة، وإطفاء كافة الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى النوم بساعة، وأن تكون الغرفة مظلمة تماماً وهادئة، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والكافيين قبل النوم، وتحديد وقت منتظم للنوم والاستيقاظ.[٣]


تناول وجبات الطعام

طريقة تناول الطعام تلعب دوراً مهماً في تنظيم واستقرار مستويات السكر في الدم، ومستويات الطاقة، فطريقة تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة يتم تناولها كل ثلاث أو أربع ساعات يقلل من كمية الطعام الماخوذة ويحد من زيادة الوزن، ويمنع من تقلب مستويات الطاقة في الجسم التي تعد مسبب من مسببات الخمول والتعب.[٣]


المراجع

  1. Peter Jaret (1-4-2014), "9 Ways to Get Your Energy Back"، www.webmd.com, Retrieved 28-4-2018. Edited.
  2. "Anxiety Frequently Causes Lethargy", www.calmclinic.com, Retrieved 28-4-2018. Edited.
  3. ^ أ ب ت Rob Hicks (10-2-2017), "10 ways to boost your energy"، www.webmd.boots.com, Retrieved 28-4-2018. Edited.