كيف أمتنع عن التدخين

كتابة - آخر تحديث: ٠٨:٤٤ ، ٢١ ديسمبر ٢٠١٧
كيف أمتنع عن التدخين

دوافع ترك التدخين

ينبغي على الشخص أن يتعرّف على الأسباب والدوافع التي تجعله يترك التدخين، إذ إنّ هذه الخطوة تعد مهمة للتخلص من الدخان، كما تجعله يتخلّى عن رغبته الشديدة في الحصول عليه، كأن يفكر في حماية عائلته من التدخين السلبي، أو في حال رغبته في تخفيض فرصة إصابته بسرطان الرئة، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض.[١]


نظام غذائي

يساعد تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضراوات على الإقلاع عن التدخين وذلك وفقاً لدراسة نشرت في مجلة (Nicotine and Tobacco)، حيث أشارت إلى أنّ الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الفواكه والخضراوات أثناء محاولتهم الامتناع عن التدخين، تمكّنوا من البقاء بعيداً عن السجائر لفترة أطول بالنسبة للأشخاص الذين لم يتناولوا الفواكه والخضراوات، فإذا كان الشخص يحاول الإقلاع عن التدخين، فينبغي عليه محاولة اتباع نظام غذائيّ صحيّ يحتوي على النباتات لمدّة ثلاثين يوماً على الأقل، وإعطاء الطاقة للجسم حتى يتمكّن من إزالة السموم، وتعزيز الجهاز المناعيّ.[٢]


العلاج ببدائل النيكوتين

يسبّب النيكوتين الموجود في السجائر الإدمان، وهو الأمر الذي يسبب صعوبة عند من يرغبون في ترك الدخان، لذلك استحدث العلم الحديث علاجاً ببدائل النيكوتين، حيث يوفر مستوى منخفضاً من النيكوتين دون المواد الكيميائية السامة، كما يساعد على التخفيف من أعراض ترك الدخان، مثل: الرغبة الشديدة في التدخين، والغثيان، ووخز في القدمين واليدين، والأرق، وتقلّبات المزاج، وصعوبة التركيز، ومن هذه البدائل: العلكة، ورقع النيكوتين، والبخاخ.[٣]


ممارسة التمارين الرياضية

يعمل النيكوتين على تحسين مزاج الشخص، ودون السجائر يبدأ الشخص بالشعور بالاكتئاب، ولكن ممارسة التمارين الرياضية لمدّة ثلاثين دقيقة كلّ يوم، تساعد على التغلّب على الشعور بالإرهاق، والاكتئاب، من خلال تعزيز الإندروفين الطبيعيّ في الجسم، كما تساعد على النوم بشكلٍ أفضل، ولكن يؤخذ بعين الاعتبار تجنب ممارسة التمارين قبل الذهاب إلى النوم مباشرةً، فمن الضروري أن تكون ممارسة الرياضة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم.[٤]

 

السجائر الإلكترونية

تسمح السجائر الإلكترونية باستنشاق النيكوتين على شكل بخار، دون المواد الثانوية الأخرى الضارة الموجودة في السجائر، مثل: القطران، وأول أكسد الكربون، حيث تشير البحوث الجديدة إلى أنّ السجائر الإلكترونية تساعد على الإقلاع عن التدخين، من خلال التقليل التدريجيّ من محتوى النيكوتين بطريقة تشبه العلاج ببدائل النيكوتين، ومع ذلك يوجد جدل حول هذه الطريقة للإقلاع عن التدخين.[٣]


المراجع

  1. Jennifer Robinson (14-10-2017), "13 Best Quit-Smoking Tips Ever "، www.webmd.com, Retrieved 28-11-2017. Edited.
  2. Sierra Bright (10-11-2015), "7 Painless But Effective Natural Ways To Help You Quit Smoking"، www.naturallivingideas.com, Retrieved 28-11-2017. Edited.
  3. ^ أ ب Catharine Paddock (3-7-2017), "How to give up smoking: Ten tips"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 28-11-2017. Edited.
  4. "Coping with Nicotine Withdrawal", www.healthline.com, Retrieved 28-11-2017. Edited.