كيف ابني عضلات البطن

كتابة - آخر تحديث: ٠٧:٠٧ ، ١٦ سبتمبر ٢٠١٩
كيف ابني عضلات البطن

عضلات البطن

يوجد الكثير من الشباب والبنات أيضاً يعتقدون بأنه حتى تحصل على بطن رشيق ومقسّمة هذا الأمر يستلزم من الوقت والجهد الكثير ، ويعتقد البعض الآخر بأنهم لا يتسطيعون إظهار عضلات البطن بسببتركيبتهم الجينية ، ولكن السؤال الذي يسأله الكثيرون ، لماذا لا يحصلون على عضلات بطن بالرغم من ممارسة الرياضة ؟والجواب هو فيما يلي :


أسباب تمنع ظهور عضلات البطن

  • قد تكون بسبب الضعف في البنيّة العضليّة للأشخاص أنفسهم .
  • الجينات الوراثية بحيث يكون بها ضعف .
  • عدم الاكتراث بشرب الماء بحيث لا يحصل على القدر المطلوب من الماء .
  • عدم الاكتراث بفترة النوم الكافية .
  • إمتناع البعض من تناول الغذية الغنية بالنشويات .
  • قد يكون بفعل خاطيء وهو التركيز على عضلات البطن في التمرين وإهمال العضلات الاخرى .
  • عدم القيام بممارسة بعض التمارين مثل التمارين الهوائيّة.
  • التدخين و المشروبات الغازيّة.
  • بعض الاختلالات النفسية أوالبدنيّة
  • تناول الوجبات الغذائية بشراهة بدون عملية إحتساب السعرات الحرارية .

كيف أبني عضلات البطن

  1. من خلال أتباع بعض التمارين المهمة مثلتمارين الكارديو وتمارين المشي السريع ، حيث تعد هذه التمارين من أكثّر الوسائل التي تحرق الدّهون وتقوي عضلات البطن ومن تمارين الكارديو مثل السباحة و الجري وبالاضافة الى الدراجة الهوائية.
  2. الكثار من شرب المياه ، حيث أن الجسم يتكوّن من 70% من الماء , فعند حرمان جسم الانسان من الماء خاصة خلال فترة التمارين يؤدّي إلى الوزن الزائدة وتجمع الدهون خاصة على البطن .
  3. الاستمرار في تمارين عضلات البطن : فهي الهدف للحصول على عضلات البطن الممتازة والجذابة .
  4. تمارين كمال الاجسام (تمارين الحديد) : وذلك يكون عن طريقالاشتراك بنادي رياضي لكمال الأجسام فبه الكثير من التمرينات تبني العضلات للبطن والجسم بشكل عام و تحت إشراف رياضيين مختصّين.
  5. تمارين صعود ونزول الدرج وبشكل يومي ( عشر مرات باليوم ) .

فوائد عضلات البطن

  1. عضلات البطن تساعد في التخلص من الدّهون الموجودة حول الخصر والتي قد تسبب الكثير من الامراض .
  2. تساعد في حرق السعرات الحراية حول وداخل منطقة البطن .
  3. تساعد عضلات البطن فيإعطاء شكل جميل ورشيق للبطن .
  4. تساعد عضلات البطن في إكتساب الرشاقة واللياقة البدنية للجسم .
  5. تعمل عضلات البطن القوية على تقوي المعدّة مما يؤثر إيجابياً على الجسم بشكل عام .


فيديو شد عضلات البطن في أسبوع

إن كنت من المهتمين بنحت شكل جسمك، فقد تهتم بشد عضلات البطن: