كيف الإقلاع عن التدخين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٣٣ ، ١ يوليو ٢٠١٨
كيف الإقلاع عن التدخين

العلاج السلوكي

يتطلّب هذا النوع من العلاج العمل الجادّ مع أخصائي، وذلك لإيجاد الطرق المناسبة للإقلاع عن التدخين، ووضع خطة تحدد فيها الظروف والمواقف المحفّزة على الرغبة الشديدة في التدخين وتجنبها أثناء العلاج.[١]


ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت الأبحاث أن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة يومياً تقلّل من الرغبة في التدخين، وقد أجريت العديد من التجارب على مجموعة من الفئران على يد الدكتور اليكسيس بيلس، حيث عمل على العلاج بالنيكوتين، وقسّم الفئران إلى ثلاث مجموعات، فاكتشف أن نشاطها كان على النحو الآتي: ممارسة الرياضة ساعتان يومياً، 24ساعة يومياً، عدم ممارسة الرياضة بتاتاَ، ويجدر بالذكر أن التجربة استمرت لمدة 14يوماً على التوالي، وبعد انقضاء المدة تبيّن أن مجموعة الفئران التي مارست الرياضة لمدة ساعتان أو 24ساعة يومياً شهدت انخفاضاً كبيراَ في أعراض انسحاب النيكوتين مقارنةً بالمجموعة التي لم تمارس الرياضة.[٢]


العلاج ببدائل النيكوتين

يمكن الاستغناء عن النيكوتين باستخدام العديد من البدائل وبدون استخدام التبغ، مثل: أجهزة الاستنشاق، ولاصقة النيكوتين، وأقراص النيكوتين، وهناك احتمال بأن يحاول الشخص المدخن التراجع عن فكرة الإقلاع عن التدخين لذلك يوصى بالالتزام بالعلاج السلوكي في ذات الوقت، وذلك بهدف الحصول على الدعم النفسي من الأصدقاء والأشخاص المقربون للمحافظة على استمرارية العلاج، ولكن لا يجب الاعتماد على هذا العلاج وحده حيث أشارت الدراسات إلى أن النتيجة غالباً ما تؤدي إلى إنهاء حالة الإدمان على النيكوتين وليس ترك التدخين نهائياً.[١]


نصائح وإرشادات للإقلاع التدخين

هنااك العديد من الإرشادات والنصائح التي تساعد على ترك التدخين، ومنها:[٣]

  • تحديد تاريخ للتوقف عن التدخين بشكل تام.
  • استخدام المسواك، والحلوى الصلبة، والعلكة الخالية من السكر، وأعواد القرفة كبديل عن السجائر.
  • التخلّص من منافض التدخين وجميع السجائر في المنزل.
  • الإكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية، والابتعاد عن تناول الكحول.
  • تجنّب مجالسة المدخنين قدر الإمكان.
  • الاستفادة من تجربة شخص آخر أقلع عن التدخين.


المراجع

  1. ^ أ ب Melinda Ratini (2018-4-20), "How to Quit Smoking"، www.webmd.com/smoking-cessation, Retrieved 30-6-2018.
  2. Ana Sandoiu (2018-1-1), "How exercise can help you to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
  3. The American Cancer Society medical and editorial content team (2016-4-19), "Deciding to Quit Smoking and Making a Plan"، www.cancer.org, Retrieved 2018-6-30.